慢性前列腺炎患者的健身体操.doc

慢性前列腺炎患者的健身体操 体操运动有活血化淤、通利关节、放松情绪、增强抵抗力的作用。慢性前列腺炎健身体操中的各种锻炼方式大都有收缩会阴肌肉、上提肛门的动作。这种方式可以加速会阴部血液循环，提高肌肉张力，加强抵抗力。 慢性前列腺炎健身体操应该在自我按摩之后进行，当然也可以单独操练。慢性前列腺炎的医疗体操共l3节，练习时，根据患者的体力情况和时间多少，可以全套练习，也可以只做几节。每节的动作可以仅做2～3次，也可以连续做十几次，但是第九、第十节、第十一节不应省略。 第一节：取仰卧位，两手枕于头后，双腿伸直，双足稍分开。吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5～10秒，然后随呼气放松肌肉。重复3～5次。 第二节：取仰卧位。两手枕于头后。屈膝足着床，两足略分。用力将腰背及臀部上抬．吸气同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持5～10秒，然后随呼气放松肌肉，姿势还原。重复3～5次。 第三节：取仰卧位。两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回。重复3～4次。 第四节：取仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动。各做5～10次。 第五节：取坐位置臀部于座椅前，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5～6次。 第六节：准备姿势同上节，两手掌紧按双膝，吸气并全身绷紧肌肉10～15秒，然后放松并呼气。重复5～10次。 第七节：取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手触及双膝。吸气并上提舡门，坚持l0秒后呼气并放松肌肉，体位复原。重复3～4次。 第八节：取俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高。各重复10次。 第九节：动作如上节，右腿抬高后向外侧分开并坚持30秒，放回原处换另一腿练习。重复3～4次，每练习一次可休息2分钟。 第十节：盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手掌按在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门．坚持l0秒，然后呼气并放松肌肉。重复4～5次。 第十一节：盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，体位复原。重复3—5次后左右腿交换。 第十二节：上身直下身跪，两足趾靠拢，足跟向外侧分开，臀部坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底，吸气时紧缩会阴肌肉并上提肛门，呼气时放松。重复5次。 第十三节：仰卧位，双足双腿并拢，双手倒叉腰下，将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直，停留30秒放下。重复5次。 ——资料来源：武汉现代泌尿外科医院