哑铃健身计划一周表汇总.docx

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=1工具/原料 ?哑铃?哑铃凳周一训练： 1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=22仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=33哑铃负重深蹲练习4组*10-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=44坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个?/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=55仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=66仰卧卷腹练习4组*15-20个?/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=7END周三训练： 1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=82直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=93单臂哑铃俯身划船练习3组*12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=104哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=115仰卧卷腹练习4组*15-20个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=12END周五训练： 1哑铃负重硬拉练习4组*12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=132仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=143哑铃箭步蹲练习3组*12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=154坐姿哑铃弯举练习3组*12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=165单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=176?仰卧卷腹练习4组*15-20个/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html?picindex=18END总结： 1以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。END