情绪管理 -管理方法.ppt

驳斥想法1——被嘲笑： D1：我只是主观上这样认为，并没有证据证明同学一定会嘲笑我。 D2：即使同学真的嘲笑我，我就无法忍受吗？“被嘲笑”有那么糟吗？ 新想法： E1：虽然我不喜欢被同学嘲笑，但万一发生了，我还是能忍受，事情没有到了糟透了的地步。 E2：不一定会嘲笑，也许他们会跟我聊聊他们的经验和建议。 E3：即使被嘲笑，也是短暂的时间而已，很快就会过去的，我不妨放松点。 E4：即使我与女友分手了，那可能只是因为我们不合适，从这次经验中也可以学习到与异性相处之道。 驳斥想法2—我没用 D1：这种想法以偏概全，会让我自责、自贬，使我失去信心，影响学习、生活。 D2：与女友分手不代表我这个人错了、我不好，应该就事论事。 新想法： E1：虽然我也不喜欢分手，但那不代表我没用。 E2：这次分手不代表我以后交女友都会分手，只要我静下心来，了解造成分手的原因和我有缺点的地方，想办法改善，如果两人个性不和，没有缘分，那就随缘，以后还是有机会与其他女孩子交往的。 E3：即使分手的原因真的是因为我有一些缺点，但我还是其他的优点的。 E4：发现了自己的缺点，会更好的完善自己。 E5：我会加紧努力，让她后悔去吧。 * 驳斥想法1——被嘲笑： D1：我只是主观上这样认为，并没有证据证明同学一定会嘲笑我。 D2：即使同学真的嘲笑我，我就无法忍受吗？“被嘲笑”有那么糟吗？ 新想法： E1：虽然我不喜欢被同学嘲笑，但万一发生了，我还是能忍受，事情没有到了糟透了的地步。 E2：不一定会嘲笑，也许他们会跟我聊聊他们的经验和建议。 E3：即使被嘲笑，也是短暂的时间而已，很快就会过去的，我不妨放松点。 E4：即使我与女友分手了，那可能只是因为我们不合适，从这次经验中也可以学习到与异性相处之道。 驳斥想法2—我没用 D1：这种想法以偏概全，会让我自责、自贬，使我失去信心，影响学习、生活。 D2：与女友分手不代表我这个人错了、我不好，应该就事论事。 新想法： E1：虽然我也不喜欢分手，但那不代表我没用。 E2：这次分手不代表我以后交女友都会分手，只要我静下心来，了解造成分手的原因和我有缺点的地方，想办法改善，如果两人个性不和，没有缘分，那就随缘，以后还是有机会与其他女孩子交往的。 E3：即使分手的原因真的是因为我有一些缺点，但我还是其他的优点的。 E4：发现了自己的缺点，会更好的完善自己。 E5：我会加紧努力，让她后悔去吧。 * * * * * * * 安徽商贸职业技术学院 汪小芳 △ 情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。 对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应。 情绪：心理状态的晴雨表 积极情绪----消极情绪 认识情绪 愉快 愤怒 厌恶 悲伤 惊奇 恐惧 情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你失恋了，你伤心是正常的； 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。 △ 情绪的影响 情绪的影响 不良的情绪会伤害他人的情感 不良的情绪会影响身心健康 不良的情绪会影响人际交往 喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤心胆 情绪管理的理论--合理情绪理论 美国临床心理学家艾里斯A.Ellis) 在人们情绪的过程中有三个重要的因素，诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Concequences），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。 事 件 认 识 情 绪 是什么在左右着我们的情绪？ 对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。 （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。 （情绪C）很忧郁、沮丧 （想法B2）： “我怎么那么没用？没有人会喜欢我。” （想法B1）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。 （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。 （情绪C）… … … … （新想法）： “我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。” （新想法）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。” 事 件 合理情绪理论模型 情绪改善 新认识 辩 驳 不良情绪 旧认识 旧认识 非理性观念的三大特征：绝对化---我一定要拿到一等奖学金！…… 正确找出非理性观念 过分概括化（以偏概全）竞