中医养生康复学绪论课件.ppt

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中医养生康复学概论 (24学时);养生的概念;为什么要养生?;人的寿命与健康 ;人的正常寿命该是多少 ?;科学家研究哺乳动物时发现,其最高寿命相当于生长期的5~7倍。例如,狗的生长期为2年,寿命约为10~14年;马的生长期为5年,其寿命为30~40年。人也是哺乳动物,生长期为20~25年,自然寿命则应为100~175岁。另外研究还发现,细胞分裂的次数、周期,与寿命是相关的,可用细胞分裂次数乘以分裂周期,求得每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次,分裂周期为0.25年,其寿命为3年。而组成人体的细胞大约分裂50次,每次分裂周期为2.4年,故人的寿命约为120岁。 ;人体老化的十大改变 ;细节决定活百岁 ;;健康;(二)世界卫生组织关于健康的十大标准;身心健康新标准—“五快”“三良好”; “三良好” 良好的个性:性格柔和,言行举止得到公众认可,能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲动感。目标明确,意志坚定,感情丰富,热爱生活和人生,乐观豁达,胸襟坦荡。 良好的处世态度:能以良好的处世态度看问题,办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻,都能始终保持稳定、永久的适应性。 良好的人际关系:言谈举止恰到好处,与人相处自然融洽,不孤芳自赏寂寞独处,具有交际广、知心朋友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的喜与乐。;(三)健康四大基石;两句话,十个字: 第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑;一是每天喝一袋牛奶。 “二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。 三份高蛋白。 四即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。 ?五是500克蔬菜和水果。 ;;;;什么叫红、黄、绿、白、黑?;健康第二大基石——适量运动;健康第三大基石——戒烟限酒;酒是一把“双刃剑”;健康第四大基石——心理平衡;(四)健康的八大要素;阳光:阳光中的紫外线可杀死病菌,还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D,促进钙的吸收,有利于防治骨质疏松症。缺乏阳光照射,会影响青少年的骨骼发育。 空气:清新的空气能促进人体健康,污染的空气是疾病的载体。???保持你的房间空气流通,要尽可能多地开窗换气;注意不时深呼吸以增加氧气摄人,坚持常到户外走走,尤其是公园、郊区、野外等绿色植物较多的地方。减少接触污染的空气,如工业排出的废气、汽车尾气、烟雾等,它们均含有大量的致癌物质和铅,能够诱发癌症、老年痴呆症。;水:水是生命之源,多喝水去毒除病。有学者认为,晨起一杯水,可清洗胃肠道,补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分,可预防心绞痛的发作;并有助于消除疲劳,促进消化,增进食欲。要养成每天晨起喝水,未渴先饮,科学喝水的好习惯。 营养:大鱼大肉并不等于营养丰富,吃的精也不一定身体好。营养的摄人要均衡,要合理调整食物结构,每天喝一杯牛奶,吃饭荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品,食物要天然、新鲜、高纤维且营养丰富。多吃天然食物,少吃加工食物和调味品,尤其是熏制和腌制的食品。;运动:适当的运动是一剂补养佳品,它能增强心肌收缩力,改善机体的血液循环和新陈代谢,促进胃肠蠕动,加强呼吸功能,使人保持适当的体重。坚持运动,尤其是户外运动,还可放松大脑,陶冶情操。步行就是最好的选择,建议每周不应少于5次锻炼,每次最好步行3000米(或30分钟以上)。 休息:文武之道,一张一弛。会养生的人不仅热爱运动,也懂得休息。每天的睡眠要保证6-8小时,坚持早睡早起,午饭后可午睡片刻,安排一定的休闲时间,以消除大脑、身体的紧张、疲惫。;节制:拒绝一切有害身体的不良嗜好,戒烟、限酒,吃饭不过饱,性生活不过度,控制情绪不过激,正如中医古籍《内经》上所说的“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。还要拒绝“三高”食物(高热量,高脂肪,高蛋白),过咸食物,霉变食物。 信仰:信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰,人就没有追求,失去心灵的依托和责任感,处于空虚、悲观之中,无所事事,得过且过,不努力改变现状,使身体懈怠、疲惫、退化,易为疾病所侵袭。;你的身体健康吗?;5.大便基本定时,每日1-2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6.每日进食量保持在1-1.5千克左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升,或一天内尿量少于500毫升为不正常。 8.成年女性月经周期在28天左右,超前或推后15天以上为不正常。 9.正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。 10.每日能按时起居,睡眠6-8小时,不足4小时或每日超过15小时为不正常。;体质测量;;1.一星期中,至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。(是、否) 2. 8小时以上

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