中医养生康复学绪论课件.ppt

中医养生康复学概论(24学时);养生的概念;为什么要养生？;人的寿命与健康 ;人的正常寿命该是多少 ？;科学家研究哺乳动物时发现，其最高寿命相当于生长期的5～7倍。例如，狗的生长期为2年，寿命约为10～14年；马的生长期为5年，其寿命为30～40年。人也是哺乳动物，生长期为20～25年，自然寿命则应为100～175岁。另外研究还发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相关的，可用细胞分裂次数乘以分裂周期，求得每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次，分裂周期为0.25年，其寿命为3年。而组成人体的细胞大约分裂50次，每次分裂周期为2.4年，故人的寿命约为120岁。 ;人体老化的十大改变 ;细节决定活百岁 ;;健康;(二)世界卫生组织关于健康的十大标准;身心健康新标准—“五快”“三良好”; “三良好” 良好的个性:性格柔和，言行举止得到公众认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标明确，意志坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。 良好的处世态度:能以良好的处世态度看问题，办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻，都能始终保持稳定、永久的适应性。 良好的人际关系:言谈举止恰到好处，与人相处自然融洽，不孤芳自赏寂寞独处，具有交际广、知心朋友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的喜与乐。;(三)健康四大基石;两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑;一是每天喝一袋牛奶。 “二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。 三份高蛋白。 四即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 ?五是500克蔬菜和水果。 ;;;;什么叫红、黄、绿、白、黑？;健康第二大基石——适量运动;健康第三大基石——戒烟限酒;酒是一把“双刃剑”;健康第四大基石——心理平衡;(四)健康的八大要素;阳光：阳光中的紫外线可杀死病菌，还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进钙的吸收，有利于防治骨质疏松症。缺乏阳光照射，会影响青少年的骨骼发育。 空气：清新的空气能促进人体健康，污染的空气是疾病的载体。???保持你的房间空气流通，要尽可能多地开窗换气;注意不时深呼吸以增加氧气摄人，坚持常到户外走走，尤其是公园、郊区、野外等绿色植物较多的地方。减少接触污染的空气，如工业排出的废气、汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量的致癌物质和铅，能够诱发癌症、老年痴呆症。;水：水是生命之源，多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，可预防心绞痛的发作;并有助于消除疲劳，促进消化，增进食欲。要养成每天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水的好习惯。 营养：大鱼大肉并不等于营养丰富，吃的精也不一定身体好。营养的摄人要均衡，要合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶，吃饭荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，食物要天然、新鲜、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品，尤其是熏制和腌制的食品。;运动：适当的运动是一剂补养佳品，它能增强心肌收缩力，改善机体的血液循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功能，使人保持适当的体重。坚持运动，尤其是户外运动，还可放松大脑，陶冶情操。步行就是最好的选择，建议每周不应少于5次锻炼，每次最好步行3000米(或30分钟以上)。 休息：文武之道，一张一弛。会养生的人不仅热爱运动，也懂得休息。每天的睡眠要保证6-8小时，坚持早睡早起，午饭后可午睡片刻，安排一定的休闲时间，以消除大脑、身体的紧张、疲惫。;节制：拒绝一切有害身体的不良嗜好，戒烟、限酒，吃饭不过饱，性生活不过度，控制情绪不过激，正如中医古籍《内经》上所说的“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。还要拒绝“三高”食物(高热量，高脂肪，高蛋白)，过咸食物，霉变食物。 信仰：信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰，人就没有追求，失去心灵的依托和责任感，处于空虚、悲观之中，无所事事，得过且过，不努力改变现状，使身体懈怠、疲惫、退化，易为疾病所侵袭。;你的身体健康吗?;5.大便基本定时，每日1-2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6.每日进食量保持在1-1.5千克左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。 8.成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。 9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。 10.每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。;体质测量;;1.一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。(是、否) 2. 8小时以上