四季养生保健091020.ppt

浅谈四季 养生保健 2009年10月 讲师介绍 李国安 湖南中医药大学本科毕业 湘雅医学院（湖南医科大学）公共卫生硕士 中医主任医师、教授 公共卫生专业硕士生导师 健康教育专家 四季及二十四节气 春 : 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 夏：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑 秋：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降 冬：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 四季养生原则 顺应 四季变化养生 顺应 节气更替养生 顺应 时辰交接养生 四季变化特点及养生 春—温—生 夏—热—长 秋—凉—收 冬—寒—藏 （夏秋之间为长夏，多湿、主化） 四季养生保健的关键 养阴阳：春夏养阳,秋冬养阴 养五脏：春宜养肝祛风 夏宜养心安神 长夏宜健脾化湿 秋宜养肺生津 冬宜养肾御寒 顺应生、长、化、收、藏之变 春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏 一、日常生活中如何养生 饮食 春季阳气初升，宜食用扶助阳气的食物，如韭菜、菠菜、红枣、山药、鸡肉、瘦肉等。 起居 晚睡早起、科学防困 春捂有术 二、调摄情志 肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，则会生出许多病来。 如情志不遂，肝阳上亢，血压升高；有心脑血管病者还容易发生卒中；患有精神分裂症的人，到了春天易复发。 春天到了，春光灿烂，一切都充满了勃勃生机，人们要在大好和春光中接受良辰美景的熏陶，让不良情绪一扫而光。 三、如何运动 户外运动 面向东南 有氧运动 循序渐进 四、春季防病 加强锻炼身体，增强体内脏腑的功能，提高人体抵御外邪的能力； 注意讲究个人卫生，在室内采取熏蒸等消毒方法 经常开窗，保证室内空气流通； 服用一些可以预防春天易发疾病的药物。 夏季养生保健 夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。 黄帝内经 四气调神论 一、日常生活中如何养生 饮食 夏季阳气继续上升，易致心火过旺，抑制肺的功能，宜食用养肺气的食物，如味辛的食物，不宜食用过多味苦的食物。 夏季炎热高温，易致食欲不振、消化不良，因此，宜食用清淡食物，不宜食用油腻食物； 宜食用西瓜、绿豆汤等消暑食物，以防中暑； 夏季人们流汗较多，会导致体内缺盐，宜多食味咸的食物 夏季细菌、病毒容易滋生，禁忌食用腐烂变质食物； 一、日常生活中如何养生 起居 晚睡早起，睡时不开风扇，不露天睡眠； 不要在烈日炎炎和持续高温等环境下劳动时间过长；避免中午进行劳动和运动； 夏日出汗多，应勤洗澡 二、调摄情志 心静自然凉 闭目养神 清心寡欲 三、如何运动 早晨和黄昏 强度较小 运动后不用冷水冲澡 运动后不要饮用大量凉开水 四、夏季防病 保证睡眠充足 避免高温中暑 秋季养生保健 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为餮泄，奉藏者少。 黄帝内经 四气调神论 一、日常生活中如何养生 饮食 秋季气候干燥，宜食用滋阴润肺的食物；酸性食物具有收敛、补肺的功能，宜多食用； 辛辣食物能够发散泻肺，不宜多食。 起居 早睡早起 不宜添加过多衣服 秋冻有术 二、调摄情志 远离“悲秋” 到了秋天，春天的繁华、夏天的热闹都已过去了，人们难免除会产生凄凉、抑郁、烦躁等不良情绪，影响人的脏腑功能和气血运行，不利于人体健康。应通过旅游、登山等方法宣泻自己的不良情绪，培养积极、乐观、健康、向上的正面情绪。 三、如何运动 散步、慢跑、爬山、 打羽毛球、蓝球 练气功