科学体育健身指导.ppt

;主要内容;一、健康现状调查;2、公务员的健康现状 《2012年中国公务员健康绿皮书》;3、税务干部健康现状 某市某区地税局139名干部，其中男性95名，女性44名，男女平均年龄34．1岁(范围2l一59岁)。有39人所检结果完全正常。100人均患有各种不同疾病，总患病率为71．9％。其中男性患病率为78．9％(75／95)较女性患病率56．8％(25／44)高，税务干部中高脂血症居首位(23．7％)，其次是B超发现脂肪肝或肝脂肪沉积的检出率为23．O％。疾患有年轻化趋势。;;运动生理学角度的压力曲线图;二、体育健身的功能分析;三、科学健身的原理与方法;1）超量恢复原理;2）负荷强度法则;3、体育健身的方式 1）有氧锻炼 （1）有氧锻炼的类型 ?有氧运动（有氧代谢运动） ?伸展运动 ?力量性运动;（2）特点： ?以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的； ?以发展有氧耐力为直接目标； ?以小强度和长时间匀速运动为基本特征； ?以运动处方为基本载体。;2）健美锻炼 健美锻炼是运用体育手段，在增进健康、增强体质的基础上，以发达肌肉和增进肌力为基本内容，以达到体型健美目标的体育运动。;4）减肥锻炼 （1）减肥锻炼（运动减肥），是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量供给，以达到减肥，改善体型的过程。 （2）减肥锻炼的手段：锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目。;调查分析;体重指数参考表;（3）减肥锻炼的强度 专门用于减肥运动的目标心率，即减肥运动的有效心率范围。计算方法是： A=（220-年龄-基础心率）X60%+基础心率 B=（220-年龄-基础心率）X80%+基础心率 从A到B的心率区间，即为理想的减肥运动心率。基础心率是指早上觉醒后的心率。;5）休闲运动 休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。这种锻炼方法的活动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。 休闲运动以消遣、休闲、健身为基本目的，内容选择以个人爱好为前提，以游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等为基本手段，是普遍居民乐意参与的具有综合性质的体育活动。;4、常见体育???身的方法;(1)常规型健身方式;2）游泳 游泳时水的阻力比空气阻力大820倍，而且人体在水中的速度每增加2倍，则水的阻力就增进4倍，因此锻炼的效果会更好。有研究表明，肥胖者每天游泳30分钟，而饮食不增进，就可以起到减肥的作用。;3）慢跑;;?各种球类运动 ②操类运动 ③太极拳 太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。;④瑜伽 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 ;(2)非常规健身方式;;;强度;;?运动时间 研究表明，运动时间阈用不少于3分钟，最大持续时间一般不超过60分钟。有的研究认为，每次进行20--60分钟的耐力性运动是比较适宜的。 ;?运动频度（每周锻炼次数） 综合分析：每周锻炼次数以3--5次比较合适，基本上以隔日运动为宜；运动时间间隔一般不宜超过3天。每周运动在2次以下，则运动累积效果不明显。如果采用小的运动负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的，而每日锻炼对于形成良好的运动节律，使运动节律与生活节律一致是极为有益的。;（2）制定运动处方的标准;日常生活身体活动强度（梅拖值）;体育锻炼项目强度（梅拖值）;梅拖;6、体育健身的安全风险及规避措施;2）体育健身过程中风险的规避手段 科学健身的一般原则： ?循序渐进的原则 ②全面发展原则 ③区别对待原则 ④经常性原则 ⑤安全性原则 ;长期体育健身的科学安排 ?根据健身目的科学安排体育锻炼 ②根据季节科学安排体育锻炼 ③根据年龄科学安排运动量 ④中断体育锻炼后怎样重新恢复运动;一次体育健身的科学安排 ?充分的准备活动 ②运动强度逐渐增加 ③足够的锻炼时间 ④身体疲劳与恢复;健身过程中常用组合的方法 ?重复锻炼法 ②变换锻炼法 ③间歇锻炼法 ④持续锻炼法 ⑤组合（巡回）锻炼法;其他注意事项 ?装备（鞋子、服装、配饰） ②锻炼时间的控制 ③合适的锻炼强度 ④锻炼后的饮食 ⑤病愈后的锻炼;四、办公室的健身方法（实操）;1）关节炎的康复体育疗法 （1）太极拳。一般来讲，关节炎患者症状轻，且在症状没有发作阶段，可做太极拳锻炼，有助于增强体质，改善关节活动功能。但如果下肢关节以及骶髂关节炎症比较