第三篇二高考前不同时段的心理调节及应考策略课件.pptVIP

二、高考前不同时段的心理调节及应考策略 (一)考前一个月，“加减乘除”高效安排 高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考“加分”呢？有专家提出考生应做“加、减、乘、除”法. 加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物.应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分.同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹.考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息. 减：减少得病的可能性.预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医. 乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”.要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊. 除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪.考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的.为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异.如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累. 建议考生要学会“关门”.学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡. 要学会“计算”.算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨.在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏. 要学会“舍得”.越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上. 2.将生物钟调至与高考同步 考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息.但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9∶00～11∶30，下午3∶00～5∶00，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”.所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现. (三)考前一周，三管齐下保健康 1.高考前的准备 高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能帮助我们提升实力的应该是我们对答题思路、技巧的揣摩，良好的身体状况和良好的心态.因此，这段时间的主要任务是适当积累知识，调整生物钟尽可能和高考时间同步；适当修整、调整心态，保持考试的状态和感觉.这就要我们做一个大致的计划安排. 2.制定计划安排 计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我们对高考不必要的紧张.首先就是制定作息时间表.在学校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同学，要结合具体情况认真考虑.作息时间表，应该包括当天复习科目的安排，应该每天每科见面. 起床可以比平时稍晚一些，如7∶30左右，起来后迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴奋状态. 中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒.下午和晚上要合理安排.可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的，以达到适当放松的目的. 计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时间等等.让自己心中有数，避免临场慌乱. 3.考生和父母这段时间都要注意的一些事情 衣：穿得舒服、松爽. 食：按平时的生活习惯进行