冬季养胃时刻表-新华保险.pdf

第一帧 新华保险健康周报 = = =本期导读= = = 【健康生活】 冬季养胃时刻表 【健康养生】 三九养生睡足觉 【健康误区】 真空包装不等于无菌 【慢病预防】 坚持每天游泳，男性远离前列腺癌 吃点“碱”，护血管 【健康趣闻】 一周工作节律图 如需取消赠阅，请编辑短信TD 回复至本号码。 第二帧 冬季养胃时刻表 对于老人而言，冬季若要为身体提供足够能量，需要让胃保持高效率的工作，为身体提供足 够能量和养分。而要养好胃，关键在于“里外不受寒”。以下这个冬季养胃时刻表，老人们 不妨参考一下。 7:00 喝杯温开水。 早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨 是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成刺激。 8:00 早餐吃热食。 调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36% 。一份营养均 衡的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。 9:30 晨练别受寒。 由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。因此老人冬季晨练 时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。 12:00 午饭前喝汤。 肠胃在冬季正处于 “懒惰”时，适量的汤水有益于消化和吸收，但需要注意的是，不要将饭 和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。 15:00 找老友聊天。 不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变 得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。 18:00 晚饭别太饱。 晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又 不会让胃挨饿。 19:00 站立助消化。 胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐 半小时内不要做剧烈运动。 第三帧 三九养生睡足觉 俗话说：“数九寒天，冷在三九”，三九天后，万物伏匿、草木凋零、寒气逐渐达到顶峰，人 体的消耗也增多。三九养生要特别讲究，好让身体为来年春天做好储备。 首先，要护好肾。中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温” 的说法，因此冬季是固肾的好时机。这时可适当进行食补，多吃一些高热量和含有丰富蛋白 质的食物，如羊肉、狗肉等。第二，睡眠充足、少熬夜，以保持精神饱满。饮食上可多吃些 养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。第三，老年人在这时要多晒太阳， 不要过度劳累，少出汗，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。同时还要注意保暖，多增添 衣服，避寒就温以藏阳气。 此外，三九节气因天气寒冷，人在“补”后不易上火，因此气虚、血虚、阳虚的人在这时可 以分别适当进补。气虚者可多喝生姜熬炖的鸡汤；血虚者要多吃大枣，或喝些当归生姜羊肉 汤；阳虚体质的人是冬季进补的主要人群，主要表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒，应 多吃狗肉、羊肉、韭菜等。 第四帧 真空包装不等于无菌 日前，央视“调查”栏目针对市场上销售的带包装熟食进行了食品安全测试，其中部分产品 大肠杆菌超标。食用大量细菌超标的熟食会导致腹痛、腹泻、呕吐、头痛、食物中毒等症状。 市场上的真空包装、盒装、铝箔包装等都属于预包装。这种包装种类繁多，分为在常温、低 温和冷冻条件下流通销售的几种包装。而食品包装的安全性主要取决于是否进行杀菌、灭菌 等步骤。 相比较而言，无菌包装或消毒灭菌包装等食品更安全，细菌含量更少。所谓真空包装、充氮 气包装等包装方式本身并不能起到杀菌作用，若没有杀菌、灭菌程序，而只是将空气抽尽， 那么食物的保质期其实只有几天。市面上有些食品会在包装上标注产品已经经过高温消毒或 巴氏杀菌等，消费者可以关注包装上的相关标识。 第五帧 坚持每天游泳，男性远离前列腺癌 每天适度的体育锻炼可以保持身体内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低疾病的发生，如果 能坚持每天游泳半小时，那么更能够降低男性前列腺癌发病的危险性。 男性如果每天游泳30 分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低；而从事骑自行车和体操 等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30% 。 这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和 运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度的选择，需根据自己的习惯和年龄 来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。 建议大家每天进行30 分钟游泳。因为，游泳能