劝君多散步(健康教育资料第三期)2011.doc

健康教育学习资料 第三期 阆中市人民政府保宁街道办事处 二O一一年二月 劝君多散步 散步既是陶冶性情的运动，也是滋润生命的醇醪。只有散步方能使你尽情地领略大自然美丽的风光，忘却一切不必要的烦恼。许多名人都喜欢散步。德国哲学家康德，每天外出散步的时间极有规律，当地居民都按他的行止对钟。大诗人渥茨华每天要到湖区漫步，这在英国文学史上是出了名的。科学巨人爱因斯坦的奇妙思维，则往往产生于漫步河畔花丛的小憩和聆听优美的音乐旋律之后。世界圆舞曲大王施特劳斯，在维也纳森林里，在飞泻的流泉、芬芳的空气和悦耳的鸟语中，创作了令人百听不厌的乐曲。贝多芬的《月光曲》也是在美丽的莱茵河上的月夜即兴的产物。据说罗曼·罗兰的名作《约翰·克利斯朵夫》的灵感，最初是站在姜尼克仑山上，为燃烧着的晚霞和绚丽的景色所感染而产生的。大文学家契诃夫则说，绿草如茵的道路除了给他以新的思想，还是治疗他疾病的良药。“医学之父”希波格拉底也说：步行锻炼是人类最好的“药品”。实践证明，这并非虚语。 散步，对健康人是一种娱乐和强身的活动，散步时最易思考，启迪思维。试想如果康德是个长跑健将，狄更斯打起网球来，人类的损失该有多大。如果朱自清先生不爱散步，哪会产生那脍炙人口的名篇《荷塘月色》？ 散步对脑力劳动者来说，是一种有效的辅助疗法。医学统计资料表明：一般人从25岁开始，代谢机能的活动每年递减0．7至0.8％，到45岁以后，每年递减1.5—2％这样生理功能就发生一系列的变化，如心肌功能减退、血管弹力减弱、血管壁增厚、血液循环减慢、心脏负担加重、肺组织逐渐萎缩、纤维增多、呼吸量减少，整个呼吸系统功能降低，随之而来的还有中枢神经系统兴奋和抑制受挫，反应迟钝，记忆力减退及关节组织发生变化；运动受到影响。如果坚持散步，就能防止这些症状出现。 早晨起床，到室外散步20分钟、呼吸新鲜空气可以清肺健脾，有助于改善气管炎带来的痛苦、能增强心脏功能、促进血液循环、降低高血压、防止心脏病的猝发和血管栓塞的发生，能使腹腔内的胃肠蠕动加强，从而促进食物的消化和吸收；散步还可豁眸远眺，以阔视野、调节视力，推迟变化。散步尤其使人感到精神爽朗、身体挺直、上肢自由摆动，可以大大提高肺的换气量，增进肺的健康。有节奏的步伐，还可以促进大脑皮层抑制过程的发展，有利于神经细胞充分休息。 1