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* 教授话健康 健康伴你行 给大家推荐一本书： 改编自洪昭光教授的专题报告 《生活方式与健康 老龄化和心血管病》 洪昭光教授简介： 男，1939年生，福建人， 1961年毕业于上海第一医学院， 1981—1983年，高教部派赴美国 芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者。 专长：心内科、高血压、冠心病、老年病 多次获国家卫生部科技奖 1987——1992年任北京安贞医院付院长 1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和 “美国国际名人传记中心”名人录 现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、 全国心血管病防治科研领导小组副组长、 中国高血压病联盟常务理事、 北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、 教授、研究员 近年来撰写了大量科普文章，并合作拍摄大型电视片《让高血压低头》 送礼送什么？ 70年代送点心， 80年代送保健品 90年代送鲜花 21世纪送什么？ 21世纪最宝贵的财富是健康， 最珍贵的礼品就是健康知识！ 第一篇：理念篇 第二篇：知识篇Ⅰ 第三篇：知识篇Ⅱ 帝王将相的梦想？ 知识 就是力量 ！ 预防远胜于治疗！ ——长生不老，长命百岁。 ——长寿究竟有多长？ 科学预测： 哺乳动物的寿命：生长期的 5—7倍 人类的寿命：100-175岁 公认 120岁 世界卫生组织定义： ＜65岁 中年人 65—74岁 青年老年人 75—90岁 正式老年人 90—120岁 高龄老年人 ——70、80没有病，活到 90也健康， 百岁老人不是梦！ 平均寿命—70岁 环顾身边： 40多岁得大病，50、60就蒸发 ——提前发病、提前残废、 提前死亡为哪桩？ 悬在我们头顶的达摩克斯剑 ——心脑血管病、肿瘤、糖尿病 ？富裕病？——NO！ 美国的经验： 白人与黑人：白人的发病率低，寿命更长！ 白领比蓝领：白领的疾病发病率低，寿命更长！ 原因何在？ ——健康知识抵万金！ 举例： 多搬一摞书 150万医药费 50多斤白菜 6万元医药费 药比金子贵 钟道恒博士： 许多人不是死于疾病， 而是死于无知 老年人：3个半分钟、3个半小时 3个半分钟： ——醒来床上躺半分钟， 坐起来再坐半分钟， 两腿下垂床沿再等半分钟。 90秒钟等待拒绝死神！ 早上起来运动半小时 （如跑步，不能少于3公里） 中午午睡半小时 晚上慢步行走半小时 （6——7点） 90分钟锻炼延长生命！ 三个半小时 动脉硬化、肿瘤、糖尿病等慢性病的起因： 内因：遗传占20% ——家族遗传，谁是后备人选？ 外因：占80% ——疾病可控制！ 1元的投入能减少1000元的损失！ 健康的金钥匙掌握在自己手里！ 健康的四大基石 养心八珍汤 维多利亚宣言： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 十字要诀 一：每天一袋奶 从小缺钙，长大缺爱 缺钙的三个表现——对照一下 1、骨疼：2、龟背：3、骨折——残疾 一天需要多少奶？ 每人每天需要800毫克钙——饮食中500毫克 一袋牛奶——300毫克或2袋豆浆 日本：“一袋牛奶振兴一个民族！” 二：250克——350克碳水化合物，6—8两的主食。 饭前喝汤，苗条健康！ 三：三分高蛋白 一分： 1两瘦肉或1个大鸡蛋或2两豆腐 或2两鱼虾或半两黄豆 什么蛋白最好？ 动物蛋白：鱼类最好 植物蛋白：黄豆 要长寿，就吃鱼。 想聪明，吃黄豆。 四：四句话 有精有细——内容 不甜不咸——口味 三四五顿——次数 七八分饱——数量 两组猴子实验的启示 中医说 ——若要身体安，三分饥和寒。 现代人，送你两句吉言 ——吃饭七八分饱， 上楼走路慢跑！ 五：500克蔬菜和水果 新鲜蔬菜和水果 防癌好办法 减少癌症50%以上！ 一、二、三、四、五 常记你心中！ 红：每天一个西红柿， 少量