年轻人如何减轻心理压力.ppt

年轻人如何减轻心理压力 什么是心理压力？ 压力过大、过多会损害身体健康。 现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫功能，从而使肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无外界致病因素引起时无刻不在挤压着人们。 心理压力即精神压力， 现代生活中每个人都有所体验， 心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。 心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。 为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中； 另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。 心理压力产生的原因： 心理压力的产生原因是复杂的， 每一个人的压力都有所不同。 正如俗语所言，“家家有本难念的经。” 但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类： 生活事件 心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。 　　从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。 　　心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化： 　　·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等 　　·恋爱或失恋，结婚或离婚等 　　·生病或身体不适等 　　·怀孕生子，初为人父、母 　　·更换工作或失业 　　·进入青春期 　　·进入更年期 　　·亲友死亡 　　·步入老年 　　此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。 挫折 谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。 　　当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。 　　世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。 　　挫折的形成有客观原因，也有主观原因。客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。 　　 心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了； 　　但是对于平时都是以90分为目标的人来说，则就属于失败，会产生挫折的体验。就好像巴西足球队，不取得冠军都是一种挫折，而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。 　　可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。 心理冲突 1，双趋冲突——鱼与熊掌不可兼得 　　两件事物都有吸引力，都想趋之，但二者不可兼得，难以抉择。两件事物都有吸引力，都想趋之，但二者不可兼得，难以抉择。 这是一种难以取舍的心理困境。 两个动机促使个体在行为上追求两个目标，两个目标无法同时兼得（购房子就不能买汽车）时，二者取其一而又不愿割舍其他的心态，即属双趋冲突。 2，双避冲突——左右两难 　　两件事都有排斥力，都力求避免，但双必须择取其一，难以决定。 当个体发现两个目标可能同时具有威胁性，即可兴起二者都要逃避的动机（患病者既不愿吃药，又不愿开刀。惟迫于形势，两难之中必须接受其一时，即将形成双避冲突。 3，趋避冲突——进退两难 　　两件事物