何谓科学化训练.pptVIP

如何实现训练质量效果最大化?* 训练状态决定训练质量：练到疲劳，但避免疲劳性训练； 负荷设计的合理性：课结构合理、不同手段的衔接、顺序安排、练正确比练很更有效、负荷节奏是关键； 训练组织模式转变：填鸭式教学、模仿式学习、千百次重复—双向互动式教学，运动员主体作用发挥； 心理学原则的应用: 鼓励\用脑\方法多元化\阶段目标建立与实现\突破心理障碍 训练质量控制到位： 训练创新意识、能力与执行到位 训练课合理设计的基本原则 重心前移：准备活动时间缩短，强度提高；高强度、快速度训练内容前移，中后程强度逐步减低，最后必须有20分钟的拉伸与放松； 主题突出：课训练主题要突出，明确，不能模糊，如动作速度训练、反应训练、把位控制训练、综合实战、技术合理性训练，对抗强度训练等。每堂课围绕相关的1~2个主题训练，不能蜻蜓点水。围绕课主题安排准备活动，合理安排不同训练内容间的衔接。 内容集中：紧扣核心竞技能力（如把位力量、腰腹肌力量、动作速度等）所需，精简训练内容，围绕关键内容组织训练课，保证关键训练内容的刺激量与强度，其他辅助训练内容放在主要内容后少量安排，起到转化、放松效果。 质量效果至上：训练负荷安排服从于训练质量和效果，尽量避免盲目追求数量；训练课上严格动作要求，严控训练质量，尽量避免无效或低效的磨洋工式训练。 力量训练模块化：经梳理后确定阶段主要力量训练内容，把主要力量训练内容组合成2~3个模块，分别穿插到技术训练课前进行。每个模块（2种主要力量训练）每次高质量训练40分钟，每周安排3~4次同一模块训练（如1、3、5安排一个模块，2、4、6安排另一模块）。模块力量训练安排在技术训练前进行，既起到准备活动作用，又可实现力量直接向专项的转化，而且在技术前安排力量训练可以实现力量训练的效果最大化。每个模块负荷强度逐步递增，每月测评有关力量一次，以评价效果。 辅助训练内容压缩：核心力量、其它辅助力量、柔韧性、灵敏性等辅助训练内容不要过于繁杂，梳理后也可以分别组成几个小模块，穿插到主要训练内容间或后进行，每项练15~20分。 传统体能与力量训练的误区 课后补差性力量训练； 繁杂蜻蜓点水式训练； 重视肌肉不重视神经内协调能力训练； 疲劳性力量训练； 不均衡性力量训练； 用金字塔式训练发展极限力量； 基础与专项脱节； 用举重方法练力量，用田径方法练体能； 动作规格与专项脱节，质量要求与控制不严； 任务式训练； 速度爆发力训练不到位 实战训练追求局数，强度控制不到位（强度不够局数凑） 平均负荷强度70%，与比赛脱节； 错误理解从实战出发，一味追求高强度训练。 科学化训练 林岭 训练过程的本质特征* 运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的。从训练到竞赛的全过程中，教练员每天必须面对和考虑的核心训练问题就是“练什么？练多少？怎么练？”，这是运动训练永恒的命题，同时也是永恒的难题。 训练过程包括：选材、训练和竞赛三个主要部分 训练过程的本质生物学特征*： 为了实现特定训练学效应，在教练员组织下，运动员主体系统实施的在心智调控下、生理支撑下、环境影响下的定向训练行为过程。这种定向行为过程的结果是通过训练的生理学效应、心理学效应整合而成的综合训练学效应，并最终体现为动态的综合竞技能力发展过程。 全面提高科学化训练水平需要思考与研究的若干疑难问题 如何合理处理基础体能与专项体能关系？ ? 如何判断无效、低效、有效训练？ ? 如何处理“宁多勿少”与“宁缺毋滥”的关系？ ? 成功的就是合理的吗？ ? 何谓科学化训练？经验训练就一定不科学吗？ ? 如何科学把握训练性疲劳与疲劳性训练？ ? 什么影响了训练质量与效果实现，如何把握调控训练状态？ ? 能力增长实现于负荷施加过程还是负荷终止后的恢复过程？ ? 如何实现训练负荷的优化设计与控制？ ? 练什么？练多少？怎么练？ ? 科研人员能帮助教练解决什么问题？ ? 为什么运动员的竞技水平原地踏步？如何突破？ ? 量的积累就能实现能力的增长吗？ 何谓运动技能学？ ? 训练水平与比赛能力是何关系？ ? 赛前安排针对性战术训练就能提高运动员的战术能力吗？ ? 如何应用心理学理论与技术提高训练质量和比赛能力问题？ 科学化训练定义* 定义 所谓科学训练就是指在遵循科学原理和客观规律的基础上，训练主体本着科学理念、采用科学的方法手段自觉或不自觉实施的过程最优化、质量效果最大化、运动员潜能发掘最大化、综合训练效益最大化的选材、训练与竞赛过程。 科学化训练过程本质是指： 复合型教练团队充分运用多学科知识和现代科学技术，以揭示训练规律，创新训练理论、方法和手段，获取最佳训练效果