运动后上肢推拿.ppt

运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩 主讲：廖小华 运动后推拿的目的：消除疲劳，恢复体力 运动后推拿时间：训练课结束部分、课后、也可洗澡后或睡前。如运动员极度疲劳时，休息2-3小时再进行推拿。 运动后主要推拿手法：揉捏为主  （一）揉捏项部 （二）拿揉肩胛部 （三）推揉项韧带 （四）揉捏上肢 ＊运动后上肢推拿步骤 （五）揉捏手部 （六）点揉上肢穴位 （七）搓揉肩部 （八）叩击肩外侧 （九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节 （十）搓揉上肢 （十一）抖动上肢 作业：课后练习消除运动后上肢酸痛的推拿 * * (一)揉捏项部 (二)拿揉肩胛部(肩井穴) 上肢肌包括肩带肌和颈项肌，所以在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。 思考： 运动后上肢的推拿为何从颈项和肩部开始 ？ (三)推揉项韧带 (四)揉捏上肢 视频1 视频2 俯卧位肩颈部的保健推拿 俯卧位上肢保健推拿 (五)揉捏手部．做5—10遍 视频3 (六)搓揉肩部．做10—20遍 (七)叩击肩外侧． (八)点揉上肢穴位 点揉上肢掌侧的肩前、 曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、合谷等穴。每穴点揉5—10遍 (九)环形摇肩关节做5—10遍 (十)环形摇晃肘关节做5—10遍 视频4 仰卧位上肢保健推拿 (十二)搓揉上肢 做5—10遍。 视频5 (十一)环形摇晃腕关节 观察：对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？ 俯卧位上肢保健推拿 (十三)抖动上肢 术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大．速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。