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求医不如求己 黄帝内经养生之道 黄帝内经三大养生之道 引言：三大疑问 一.1.养神之法 一.2.养颜之法 一.3.减肥之法 一.4.安眠之法 劳宫穴对搓涌泉穴一百次以上 劳宫穴位置：握拳中指所指，心包经出口 涌泉穴位置：脚掌上三分一中央，肾经出口 对搓功效：心肾相交，心火上行，肾水下行 二.由外而内的自律养生 二.由外而内的自律养生 十二经络十二时辰 子 (鼠）时（23－01）足少阳胆经 丑（牛）时（01－03）足厥阴肝经 寅（虎）时（03－05）手太阴肺经 卯（兔）时（05－07）手阳明大肠经 辰（龙）时（07－09）足阳明胃经 巳（蛇）时（09－11）足太阴脾经 午（马)时（11－13）手少阴心经 未（羊）时（13－15）手太阳小肠经 申（猴）时（15－17）足太阳膀胱经 酉（鸡）时（17－19）足少阴肾经 戊（狗）时（19－21）手厥阴心包经 亥（猪）时（21－23）手少阳三焦经 二.由外而内的自律养生 二.由外而内的自律养生 三.春夏秋冬的自然养生 春季养生 三春夏秋冬的自然养生 夏季养生 三.春夏秋冬的自然养生 秋季养生 三.春夏秋冬的自然养生 冬季养肾 * * * * 从头到脚自助养生 由外而内自律养生 春夏秋冬自然养生 尊享百岁不是梦想 何以相信古人？ 何以相信业余？ 何以能够自学？ 三大文化、三大奇书，智慧PK巫术 秀才学医，有如笼中抓鸡；学而时习之 .大道至简、道不远人；人助不如自助 敲头 梳头 鸣天鼓 十指指腹敲打头部一百次以上 十指指腹梳理头发一百次以上 .双手捂耳食指中指弹拨后脑一百次以上 方法 方法 方法 拍颈 敲大肠经 敲脸 十指指腹敲打面部百次以上. 双手交叉拍打左右颈部.一百次以上 双拳交叉拍打左右大肠经百次以上 快速行动 01身无三浊一身轻 02.意念气血下行 03.替代洗脚、防范心血管疾病 推揉腹部100次. 跪立行走 100次 金鸡独立 100秒 1.吃好 品种：早餐九种食物，中餐七种食物，晚餐五种食物；五色味：肝绿酸，心红苦，脾黄甘，肺白辛，肾黑咸； 推荐营养早餐：腊八粥；杂烩面 数量：早餐九分饱，中餐七分饱，晚餐五分饱；早餐主补阳气，中餐主补小阴，晚餐无补故古人言“过午则不食” 时辰：早晨七点至九点胃经当家，全天营养阳气全靠早餐，丰盛 不胖，随后脾运化 午餐十一点至一点，小肠经当家，小补阴 2.睡好 睡好子午觉 睡子时觉是为了阳气的生发；午时觉：午时时阴阳交替的时候，我们一定要在阴阳交接的时候保持休息的状态；一定要睡丑时觉，睡丑时觉是养肝的一个重要举措；一定要睡寅时觉，因为夜里三点到五点气血全身输布，此时休息可以养气血 太极小阳小阴，防止魂魄飞扬，练功天灵地气，早起喝水排便，新食不见旧食（附：十二时辰十二经络） 3.玩好 欲不可早：男三八，女三七 欲不可纵：三不可连连，四 不可天天，五只数铜钱， 六只能点香，七拜月拜年 欲不可强：忌风雨雷电，忌 农历节日，忌内伤外劳 欲不可绝：过则明耗，绝则暗 暗耗，孤寡命薄 养好房事 4.心情好 木 肝 怒 火 心 喜 土 脾 思虑 金 肺 忧愁 水 肾 恐 相生 相克 范进中举见恐胜喜 1.春养肝 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。 春季宜养肝。宣泄不良情绪，以尽快恢复心理平衡，保持精神愉悦。 . 多食甜少食酸补益人体的脾胃之气。多食温补阳气的食物， 如葱、蒜、韭、芥等。春季气候干燥多喝水，促进新陈代谢。 晚睡早起，睡卧时间太长有损人体阳气。 气候转暖时会出现反春寒，不要急于脱去冬装。经常进行户外活动。 饮食调养 起居调养 精神调养 2夏养心 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 夏季宜养心。要做到戒躁戒怒，保持一种气定神闲、笑口常开的状态 饮食清淡、少油腻，少食热性食物，多吃酸味、甜味食物，多食豆类食物，以清热解毒和消炎泻火，增加体内水分，补充身体消耗。茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。 多进行偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花。运动不要过度出汗，运动后适度饮水，要选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 . 饮食调养 运动保健 精神调养 3秋养肺 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 饮食调养 起居调养 精神调养 主要养肺。要做到内心安宁，心情舒