小学生暑假计划-高中生减肥计划.doc

小学生暑假计划-高中生减肥计划 减肥计划)　　林海明一周减肥计划 　　一、早餐 ：白开水煮蛋1个，豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，米饭，生西红柿一个 晚餐：苹果 　　二、早餐：茶叶蛋1个 ，米粥1碗。午饭：双菇凉瓜丝，米饭，海带汤。晚餐：香蕉 　　三、早餐：麦片粥 　　黄瓜 　　四、早餐：茶叶蛋 　　五、早餐：米粥 　　六、早餐：煮蛋 　　黄瓜 　　日、早餐：牛奶，茶叶蛋 　　1碗，馒头半个。午餐：韭菜炒蛋，米饭，海带汤。晚餐：1个，牛奶。午餐: 白萝卜，米粥1碗。晚餐：小可爱 1碗，面包。午餐：紫菜蛋汤，米饭。晚餐：黄瓜 1个，馒头半个。午餐：木耳，米饭。晚餐：1个。 午餐: 黄瓜、米粥1碗。晚餐：苹果 　　附: 健康不发胖的减肥食物 　　注意饮食方面， 要多吃以下这些不容易发胖的食物。 　　1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等，有降低胆固醇的作用。 　　2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防 止动脉粥样硬化。 　　3、紫菜：含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮 助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 　　4、洋葱：含有前列腺 A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化 合物，可以预防动脉粥样硬化。 　　5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减 肥收腿就轻松得多。 　　6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂， 可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。 　　7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃 2-3 个平果，就能维持 正常血压。 　　8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进 排泄。 　　10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA 和 VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式， 因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 　　13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等 问题的产生。 　　14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。。。。15、花生、大蒜、小可爱。 　　减肥菜谱 　　双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，酱油、姜、糖、香油 适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇 切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇 加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 　　木耳豆腐汤 原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少许，鸡汤 1 碗。 制作方法： 　　(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、 盐，同炖 10 分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。 　　减肥瘦腰健康运动 　　1.消耗腹部脂肪---走路如风 　　只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。必威体育精装版的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练，走得更快的人在3个月后比那些速度较慢的人多减掉20%的内脏顽固脂肪。 　　2.强化腹肌---空中登车运动 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 　　3.很受欢迎的腹肌锻炼---仰卧起身 　　这个动作是雕刻腹部肌肉有效的手段。如何做仰卧起身？仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。 　　几点说明：抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平 　　放在地上，而是抬高离地大约十公分。助自己一臂之力的方法：在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激 减肥计划! 健康早餐 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。 推荐食物