情緖调节管理讲座.ppt

内容提要 第一部分：认识和体验情绪 第二部分：情绪调节与管理 第一部分：认识和体验情绪 ----了解自己的情绪 什么是情绪 情绪是心灵、感情的激动或骚动，泛指任何激动或兴奋的心理状态。是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验。 EQ至少包含五个方面的内容： 认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我激励；认识他人的情绪；人际关系的管理 情绪的分类 情绪天气 体验情绪：抓手指游戏 规则： 成员伸出右手，手掌心朝下，将左手的食指垂直伸出。每个人的左手食指顶着左边同学的掌心，右手掌心对着右边同学的食指和左右的同学围成一个圈。 指导者讲一段话，这段话里说到“情绪”这两个字时，就用右手赶快去抓旁边同伴左手的手指，自己的左手手指争取快速逃脱。注意，左手食指只能向下移动，不能抽回。 理解情绪 情绪是源于个体的想法、态度、价值。 引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。 根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。 情绪的作用 1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康 高职大学生情绪发展的特点 1、情绪的兴奋性高 2、情绪的稳定性低 3、情绪的文饰性浓 4、情绪的环境性强 健康情绪的涵义及其特点 涵义： 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 特点： 1、要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。 2、积极情绪体验多于消极情绪体验。 3、随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理 智感、美感）不断完善和发展。 第二部分：情绪调节与管理 ----做自己情绪的主人 你怎样应对情绪？ 1 着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决 2 着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持 你常常采用的是哪一种？ 四种常见的情绪困扰 焦虑 抑郁 恐惧 易怒 情绪调适策略 学会表达 合理宣泄 理性控制 思维转换 积极暗示 自我放松 游戏：情绪大挪移 内容：将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当___,我感到___,）下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会______）；接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！ 情绪管理－3W what―我现在有什么情绪？ （觉察自己的情绪） why―我为什么会有这种情绪？ （了解不良情绪的原因） how―如何有效处理情绪？ （缓和与转换情绪） 如何改变情绪 观念左右情绪 是观念产生情绪，而不是事件本身. 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。 调整心态是调整情绪的唯一可行的方法。 扭曲的眼镜 非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 情绪管理的ABC理论 A（诱发事件）→ B （观念看法）→ C（情绪行为反应） 通常我们认为情绪和行为是直接由A引起的，A引起了C。 人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历事件的主体对这一事件的解释与评价（B）引起的。 所以B是情绪反应的关键，事件不易控制，观念可以自由调整 我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。 头脑风暴：讨论你对下列事件的看法 考试挂科 与室友发生矛盾 生病 失恋 … 不合理信念的特征 1、 绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。 2、过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价，从而产生敌意和愤怒等情绪。 3、糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。 管理好自己的情绪 用适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，这是健康的情绪管理之道。 人是情绪的真主宰：弱者听任情绪控制行为，强者让行