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内心和谐是提高睡眠质量根本措施 　　[摘要]全球有1／3人失眠，如何提高睡眠质量已成人们普遍关注的重要课题。内心和谐是主观符合客观，是人们调控主观思想行为符合客观实际的人生管理能力。定量研究证明：内心和谐与睡眠质量正相关，内心和谐是提高睡眠质量的根本措施，可以通过十大措施提高睡眠质量。 　　[关键词]内心和谐；睡眠质量；病由心生 　　[作者简介]杨小勤，北京科林安吉太阳能科技有限公司企业发展总监，澳门科技大学工商管理博士，北京101100 　　[中图分类号]C91　[文献标识码]A　[文章编号]1672－2728(2011)07－0073－04 　　 　　根据文献记载，全球约有30％的成人患有失眠症，中国约有45.4％的人存在睡眠质量问题，在300例失眠患者当中，由心理因素引起失眠者占85％。可见，睡眠欠佳已经成为严重的社会问题。如何提高睡眠质量，就成为普遍关注的重要课题。本文采用定量和定性相结合的研究方法。对提高睡眠质量的根本措施进行了探讨研究。 　　 　　一、关于内心和谐和睡眠质量 　　 　　和谐是指阴阳事物或者事物的阴阳方面相互配合，让人感觉功效美好愉悦的一种组合结构或者协调状态。简言之，和谐就是阴阳配合，协调一致，和谐就是合适得当。 　　内心和谐是主观符合客观，是思想行为与客观规律协调，与大势力量一致。从管理学意义上说，内心和谐就是管理者为了实现管理效益和社会幸福最大化，不断调控自己和他人思想行为符合客观实际的人生管理能力，其可分为思想能力和行为能力。 　　该定义表明，内心和谐具有丰富的内涵。一是内心和谐的本质是能力，是人生管理能力。二是主观的含义不仅包括思想认识，而且包括行为结果，是思想与行为的统一，是愿望与实现愿望的统一。主观调控的对象不仅是自己的思想行为，而且包括别人的思想行为，反映了自己与别人的互动性和整体性。三是客观的含义，是实际情况，是客观规律，是大势力量，包括时空环境条件，人心民意，国情民情等。四是“符合”的含义，是顺应，是协调，是一致，是合适得当。五是出发点不仅为了实现个体管理效益最大化，还包括实现团体效益最大化和社会幸福最大化。要求个体思想行为不仅符合个人和团体利益最大化，更要符合社会大众的期望要求，顺应人心民意和国家最高利益，强调个人要通过帮助别人实现愿望，通过实现社会幸福最大化来实现自己的健康幸福最大化。七是反映了任何个体的内心和谐水平不能一步到位，必须经历长期修炼和实践积累的过程。 　　内心和谐概念的外延分为思想能力和行为能力两部分。思想能力是个体基于主观认识并在精神层面体现的内心和谐能力。包括知智能力(由感觉、知觉、记忆、思维、谋划、智慧等智力因素产生的思想能力)和情志能力(由爱、想、理念、愿望、信心、爱好、意志、情绪、决心、勇气和价值观、人生观等非智力因素产生的思想能力)。行为能力是个体在思想认识支配下，通过行为结果体现的内心和谐能力。包括效率能力和效益能力。效益能力通过权力、金钱、财物、名誉和感情等形式体现出来，反映了人生管理能力是认识能力、行为能力、财富能力、健康能力、幸福能力、生存能力的统一，是精神财富和物质财富的统一，是个人财富和社会财富的统一。 　　内心和谐的测量指标主要有身体和谐、欲望和谐、心态和谐、与人和谐、处事和谐。这五项指标构成内心和谐结构模型，反映个体内心和谐水平。 　　睡眠是人生的基本生理需要，是一个复杂的生理过程。 　　睡眠的主要功能，一是恢复脑力――修补和重组认知和记忆，调解情绪行为，恢复大脑机能；二是恢复体力――调节体内生理机能，清除垃圾积聚能量。睡眠良好就精力充沛，富有活力；睡眠欠佳就反应迟钝，效率下降。长期睡眠欠佳，会影响身心健康和幸福。 　　睡眠质量是个体自我感觉睡眠需求被满足的程度。常用睡眠效率、实际睡着时数、睡眠障碍、睡眠满足感和醒后精神状态等指标评价。 　　睡眠障碍是指睡眠的质和量发生异常或在睡眠过程中发生某些临床症状，如多睡或者睡眠不足或者梦醒等现象。在睡眠疾病中最常见的睡眠障碍是失眠和嗜睡。失眠是长期睡眠欠佳影响身心健康的状况。 　　文献研究表明，内心和谐与睡眠质量正相关，心理因素是影响睡眠的重要原因，心理健康是影响睡眠质量的根本原因。 　　 　　二、内心和谐是提高睡眠质量的根本措施 　　 　　(一)内心不和谐是睡眠欠佳的根本原因 　　总结文献记载，影响睡眠主要有十大原因。一是疾病困扰――比如有些颈椎病和肩周炎会影响睡眠，气血不足，阴虚火盛容易失眠多梦；二是经济压力――生活缺乏保障，让人焦虑不安；三是工作问题――工作岗位不如意，工作艰难繁重压力大，或者环境条件差；四是人际关系――如矛盾纠纷，婚恋纠结，恐惧受害等，会让人烦恼难眠；五是欲望过高――期望太过会生忧虑恐惧影响睡眠；六是心态失衡――过于兴奋或