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ACL重建术后初期(1-6周)练习
ACL 重建术后初期 （1-6 周）练习
作者：二分之一兽人
声明：本文乃一家之言，本人不保证完全正确。本人不对本文引起的后果负任何责任。图片选自
互联网，谢谢分享。
注意：
1. 半月板缝合的患者，4 周内角度不超过40 度，6 周内不超过90 度。3 个月内不得做深蹲动作，切
切！
2. 本组动作主要针对术后初期练习，术后6 周以后随着练习强度的增加，本组练习可以少做甚至不
做。
3. 本练习并不全面，比如踝泵练习，等长收缩练习都没有讲。请结合大夫给的康复计划进行锻炼。
过伸练习，每天3 次，每次10 分钟
弯曲练习1，一天3 次，每次10 分钟。
弯曲练习2，脚踩小球前后移动，每天3 次，每次10 分钟。这个动作可以在角度达到90 度之后再做。
抬腿练习。每天3 次，每次3 组，每组10 次。
勾腿练习，每天3 次，每次3 组，每组10 次。
踮脚练习，每天3 次，每次3 组，每组10 次。注意一定要手扶椅背或者扶墙作为辅助。
一腿站立，一腿辅助，屈膝练习，每天3 次，每次3 组，每组10 次。
伤腿高抬腿跨越障碍物练习：本练习不累，主要是增加膝盖灵活性。术后4 周内可多做，对恢复正常
步态有较大帮助。
直线走路练习，左右脚交替，脚跟顶脚尖。
剪刀步练习：
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