情绪控制方法.doc

情绪控制方法 情绪是人对客观事物是否符合自己的需求而产生的主观态度的体验。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合主题的需要和愿望时，就能引起积极的，肯定的情绪。反之，就会产生消极的否定的情绪。 不良情绪会妨碍人的身心健康，甚至会影响到我们的生活、学习和工作。因此，我们大学生必须正确认识自己的情绪，了解健康情绪的标志，有针对性的进行自我调节，有效地进行自我情绪管理。 而什么是情绪的自我管理呢? 实际上就是掌握自我,善于调节情绪,对生活中的矛盾和事件引起的反映能适可而止的排解,能以乐观的态度,幽默的情绪,及时缓解紧张的状态。 健康情绪的标志： 1、情绪的目的性明确、表达方式健康 2、情绪反应适时、适度 3积极情绪多于消极情绪 情绪控制有以下几种方法： 1 察觉自己的情绪 探索自己曾有的各种情绪。首先找一个安全的空间自言自语，找一个独处的空间，大声的把任何感觉不加责备、不逃避的说给自己听。 记录整理每天的情绪，增加对自己情绪的认知和觉察。 2 了解情绪的成因 找出造成自身情绪问题的原因，加以分析和解决，从而调节自己的不良情绪。 3具体自我情绪调节的方法： 自我安慰法： 这是掌握情绪的人的显著标志。情绪不好的时候，往往采用此法，不用人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。 放松法： 当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，无论自己的情绪如何激动，把握情绪的适当程度就显得非常重要。这时，明智的人会在心里暗暗给自己打气：情绪过激会影响自己的工作、影响自己的为人；暴怒会产生不良的后果；得意忘形会有损身份等等。应该“战略上要藐视，战术上要重视。” 这其中的实质性问题便是，找到暴怒的放气阀，而不是随便扎破暴怒的气囊。让怒气慢慢地泄掉，而不是像爆破了的气球，“粉身碎骨”。 放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。 合理宣泄调节： 因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。 弱化： 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。 体谅： 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。 解脱： 就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。 生理方法 运动转移法： 情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。　驾驭情绪，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情绪的主人，就显得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系中游刃有余，能否成功，情绪是一个不可忽视的问题。 环境变换法： 环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见，心不烦，道理就在这儿。 数颜色法： 当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时．如有可能的话．暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。” 通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付跟前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 语言调节法：通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。 注意转移法：注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。 研究发现，以下4种心理保健方式是保障健康的有效方法。 　　笑是营养素 　　1、笑是营养素 研究证实，笑能