汉方养生说明会-台中市中医师公会主办系列健康讲座.pdf

台中市中醫師公會主辦系列健康講座 中醫養生術之保健及防病治病經驗分享 中醫師陳茂祥主講 晨間運動伙伴示範 1 【前言 】 養生就是保養生命 ，使能活得健康愉悅 。人的一生 ，總希望保 持身心健康 ，有活力 、有朝氣 。所以活得健康為古今人類共同的願 望。健康涵蓋身體 、心理、靈性 。三者調合才算完美。 現代人一些慢性疾病：高血壓 、糖尿病 、心血管疾病、關節炎 、 精神官能症 、憂鬱症、躁鬱症 、睡眠障礙 ，現代醫學無法治癒 ，需 長期服藥控制。對中風、各種癌症也無法有效治癒 。 傳統中醫養生思想與方法 ，有很多值得重視與借鏡 。諸如：天 人合一宇宙觀 （人身是小宇宙；宏觀醫學整體治療；四季十二時辰 養生 。）治未病論 （上工治未病；中醫養生：六句二十四字真言 。） 臟腑論 （五臟六腑 ，五臟所主：氣血肉筋骨 ，五臟開竅：鼻舌口眼 耳之養生。）；經絡論（穴道按摩、經絡拍打之養生。）。因此如 何應用中醫養生術 ，無病時用於預防 ，病時用於治療 ，病後用於康 復 ，是現代中醫師應積極去推廣的重要課題 。 謹將近三十年實際練習最精華實用之方法與大家分享示範： 2 【方法】大道至易、道在凡中求 ；身軟、氣勻、心靜。  一、練氣操：練氣養氣   1.  寶：水、風、火。生命三寶：空氣、陽光、水。  氣、血、肉、筋、骨，為身體主要構成元素。  氣行血行，氣為血之帥 。人命呼吸間，氣之重要可知。  2.方法：  （1）胸式呼吸：舉手呼吸、按鼻呼吸。加強 心、肺功能。  （2  功能。  （3）小周天：詳參醫方集解勿藥元詮篇。附件二  （4）真氣運行法：五步功法，意守心窩 、氣存丹田、意守 田 、氣貫任督、蘊蓄元神 。附件三 3 二、關節操： 1.踝 2.膝 3.髖 4.肩 5.肘 6.腕7.頸等關操節操 1.醫方集解勿藥元詮篇養身之法：肢節宜常搖。 2.方法： （1）全身關節有踝、膝、髖、肩、肘、腕、頸共七處。 （2）全身關節運動有疏通氣血、活絡關節、防止關節退化、強化 關節周圍軟組織的作用。附件四 4 三.五官操：1.眼 2.舌 3.口（齒） 4.鼻 5.耳等五官操。 1.醫方集解勿藥元詮篇養身之法： 髮宜梳、面宜多擦、目宜常運、耳宜 常彈、舌宜抵腭、齒宜數叩、津宜數嚥。  2. 方法： （1）頭面、五官（眼、舌、口、鼻、 耳）、五臟（心、肝、脾、肺、腎）、 全身重要穴道之按摩。 （2 ）全身按摩有疏經活血、強化藏腑 的作用。附件六 5 四.經絡操：人體最重要經脈有十二正經及奇經八脈共二十經脈。  1.肺經：中府、尺澤、列缺、魚際 。  2.膽經：環跳 、風市 、陽陵泉 、光明。  3.心包經：天泉、曲澤、內關 、勞宮。  4.三焦經：消濼。  5.心經：極泉。  6.小腸經：臑俞。  7.脾經：衝門 。 8.帶脈：帶脈 。會 9.任脈 ：（水分）中脘、（氣海）關元 。 10.經絡操 ，有疏經活絡，宣通氣血、強化藏腑的作用。 ◎ 針灸十總穴 （10個最重要穴位） ：頭項尋列缺、面口合谷收、內關心 胸胃、肚腹三里留、脅肋用支溝、腰背委中求、筋會陽陵泉、婦科三陰 交、安胎公孫求、疼痛阿是穴。 ◎八會穴 ：古代