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学校田径队训练计划精选
学校田径队训练计划
篇一:必威体育精装版小学田径队训练计划_图文
田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段:
采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技 术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复, 同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏 活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、 讲文明、 肯吃苦”的品质, 加强跟班主任、 家长、 校领导的联系, 使学生能安心训练, 无“后 顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志 品质培养,争创良好训练佳绩。
具体训练计划 周次 第一周 第二周 第三周 训练内容 1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、 手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿走 1 组— —侧面交叉走 1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 组; 4、结束部分:1)垫上 互相磕打放松。
2)行进间放松。
1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:摆腿 1 组——高 抬腿 1 组——后蹬跑 1 组——加速跑 2 ×3 0 米; 4、结束部分:1)垫上 互相磕打放松。
2)行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:1) 蹲距式起跑 4× 30 米;2) 起跑后加速跑; 3 、结束部分:
1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕 打放松; 3 )行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、结束 部分:
1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:50 米全程跑(起跑、起跑后的加 速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分:
1)放松跑 200 米; 2)垫上 互相磕打放松; 3)行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400 米跑(快速跑 20-30 米进入 途中跑) ——弯道跑——定时跑 (跑走结合、 分配体力、 注意姿势呼吸方法) ; 3 、结束部分:
1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:30 米×4 接力跑(迎面接力); 3、结束部分:
1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:通过 3-4 个障碍物的跑; 结束部分:
1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。
3、第十一周第十二周1、 一般性准备活动; 2、 柔韧性训练; 3、 径赛专项训练:
耐力训练 (1000 米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:下蹲 2 组—— 助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束部分 :1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、力量训练:1)各种腰、背、 腹肌练习:
推小车——端腹; 2) 杠铃 (负重蹲立) 每次间隔放松跑 200 米; 4、结束部分:
1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放 松。
1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1) 跨越式跳高; 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分:
1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1) 蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短距离往返跑比赛; 3、 结束部分:
1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。
1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以右手推球 为例); 4、结束部分:
放松跑 400 米。
1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、双手抛球:
1)双手从头后 向前抛实心球; 2)双手从体前向前抛实心球; 4、结束部分:
1)放 松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。
1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、助
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