延年良箴及杨氏内功太极拳的三步.doc

延年良箴 转贴 ============================= 发布时间：2009-09-26 10:52 延年良箴（zhen 劝告劝戒） 四时顺摄。晨昏护持。可以延年；三光知敬。雷雨知畏。可以延年； 孝友无间。礼义自闲。可以延年；谦和辞让。敬人持己。可以延年； 物来顺应。事过心宁。可以延年；人我两忘。勿竞炎热。可以延年； 口勿妄言。意勿妄想。可以延年；勿为无益。当慎有损。可以延年； 行住量力。勿为形劳。可以延年；坐卧顺时。勿令身怠。可以延年； 悲哀喜乐。勿令过情。可以延年；爱情得失。揆之以意，可以延年； 寒暖适体。勿侈华艳。可以延年；动止有常。言谈有节。可以延年； 呼吸清和。安神闺房。可以延年；静习莲宗。礼敬贝训。可以延年； 诗书悦心。山林逸兴。可以延年；儿孙孝养。童仆顺承。可以延年； 身心安逸。四大闲散。可以延年；积有善功。常存阴德。可以延年； 救苦度厄。济困扶危。可以延年； 相关文章： 清代养生家方开的延年九转法　　　　　　　　　 冬虫夏草强身延年和抗衰老 秋季滋补祛病延年　　　　　　　　　 健康文摘: 穿袜子睡觉,健康又延... 房事适度以延年　　　　　　　　　 按摩耳部养身延年法 扬振铎:练好太极拳,健身养性延年　　　　　　　　　 养生延年八大忌,你知道吗? 《Stamp Out》-绿川光,神奈延年,...　　　　　　　　　 《寮长様とヒミツの契约(与宿舍... 更多 杨氏内功太极拳的三步功法 2009年07月13日 [我是一个图片] 从字面上看，太极拳前加上“内功”二字，似乎有些牵强。因为太极拳（包括吴、武、孙、陈在内）均属于内家大家拳。不言而喻。内家拳是以练内功为主的拳种，这是理所当然的事儿。那么为什么要强调“内功”呢？对此，我在“太极松功”里已有所论及。这里可简要说之。由于种种原因近几十年来，特别是从以门派为核心的民间组织向“官办”转化以后，从形式上太极拳的影响确实很“热”，然而在“内功”作修上都不如从前，这是众所周知的事实。长此以往会使太极拳走向异化，失去其“国粹”、“瑰宝”的地位。故而，我在传播杨式老六路时，突出强调内功训练。 本章所要研究的问题包括：一是何为内功？内功包括哪些内容？内功包括哪些内容？二是杨式太极拳为何强调内功训练？三是如何练好内功？四是内功在养生和推手中的作用。 一、何为内功？内功修练包括哪些内容？内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。 在内功或内劲的理解上，要排除三种误解：其一、不能把人身“三宝”精、气、神或者称之为神、意、气的有机化合，看成是三种物质简单相加，而是一种质的飞跃，有机化合，产生一种新的物质－－能量流。也可以把它说成是生物电场。 其二、不能认为三者的最终结合落实在力上，这容易形成拙力；其三、更不能把内功训练的结果看成是对肌肉弹力训练形成的腿脚功夫，那样会失去太极拳的真谛，发挥不了内功的作用，最终落入旁门。 太极内功在修练过程中包括哪些内容呢： （一）、练内功首先要懂理知法。太极拳近于道，游于艺。它取“易经”之理，名曰“太极”，又循阴阳之道、易变、变易之义为行功走架之法则。太极拳是道家拳，并融儒、释思想为一炉。所以太极之理能圆融万事万物。诸子百家无所不包。太极拳经典拳谱更是字字珠玑，句句拳诀。是太极内功修练的灵魂，指导思想。 （二）、放松是修练内功的基础，是太极拳行功走架的基本要求。“一个“松”字,最为难能,如果真能松净,余者末事耳!”对此,在”太极松功”一章里,已作详细论述。（三）、依据道家的“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”的三步功法，太极拳也分三步功法即：“以身变手”、“以气变手”、“以意变手”。 二、杨式太极拳为何强调内功训练 关于杨式太极拳为什么要强调内功训练的理由方面，我们在前边其它各章中，已经有所论述。特别是在“太极松功”一章里，围绕要不要松，怎样放松的问题上都和修练内功有密切的联系。 首先，太极拳作为内家拳，必须以内功修练为宗旨。从神、意、气的有机结合上下功夫，不能