科学应对心理压力 提高心理调适能力.精选.docx

科学应对心理压力提高心理调适能力五、提高心理调试能力3.四项基本原则（1）觉察什么？德国世界杯决赛上，法国和意大利进入决赛，法国队的队长齐达内被意大利的一位球员紧紧地盯着，由于对方的挑衅齐达内与之发生肢体碰撞被红牌罚下，错失世界杯冠军。所以，自我觉察、觉察自己的角色、觉察自己人生的阶段、觉察自己的价值观、觉察自己的身体、情绪、行为、人际方面的变化，对保证、身心的核心、内外的和谐都很重要。（2）接纳什么？当我们不能改变的时候，就把当做命运来接纳。实际上生活中有很多事情是我们无法改变的，比如说亲人的去世，所以学会接纳很重要。接纳生理接纳心理夫妻之间需要相互接纳才能幸福。（3）感恩什么？心存感恩，就能够去掉以自我为中心的问题。每个人从小都是家庭的中心，长大后更需要有感恩之心，能够意识到父母、周围人给自己的照顾、关心。（4）采取那些行动？八项主动调节技术：放松身心（三调技术），认知调节（ABC 技术），积极赋义（重写过去），行为矫正（阳性强化），隔离防御（打包技术），心理锚定（稳定技术），时间管理（轻重缓急），人际沟通（共情技术）。放松身心（三调技术）——调吸如何做到呼吸的深沉？?? 在呼吸时候把膈肌下移，使腹部鼓起来，此时肺部打开，氧气吸收充分，使人感到精力充沛。这种腹式呼吸会反过来调节我们的自主神经功能，使交感神经系统经兴奋性下降。如何练习腹式呼吸？——站式、坐式、卧式放松身心（三调技术）——调身、调心放松身心（三调技术）——调吸、调身、调心总的来说，我们假如能够做到放松身体、腹视呼吸、注意力集中在一点，如果能做到调身、调吸、调心的话，那么交感神经系统兴奋性就会很好地下降，副交感神经系统兴奋性就会上升，会发现身心状态会发生改变。书是我们时代的生命——别林斯基　　　　书籍是巨大的力量——列宁　　　　书是人类进步的阶梯———高尔基　　　　书籍是人类知识的总统——莎士比亚　　　　书籍是人类思想的宝库——乌申斯基　　　　书籍——举世之宝——梭罗　　　　好的书籍是最贵重的珍宝——别林斯基　　　　书是唯一不死的东西——丘特　　　　书籍使人们成为宇宙的主人——巴甫连柯　　　　书中横卧着整个过去的灵魂——卡莱尔　　　　人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远——普希金　　　　人离开了书，如同离开空气一样不能生活——科洛廖夫　　　　书不仅是生活，而且是现在、过去和未来文化生活的源泉 ——库法耶夫　　　　书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者———史美尔斯　　　　书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料———雨果