消除精神疲劳休闲运动处方.ppt

现代生活节奏加快、竞争激烈，生活在都市里的白领们往往 要承受各种各样的压力。人们对四肢乏力、肌肉酸痛等体力 上的疲劳十分熟悉。可是当你精神萎靡不振、心情忧郁寡欢 、沉默寡言、对外界事物兴趣淡漠时，你是否意识到这是不 良心理效应的积聚，这也是被医学上所称作的“心理疲劳” 。 本运动处方的目的: 减轻和消除精神疲劳 而运动练习是以极其休闲方便的运动或者活动所进行的。例如： 适用的是:工作、学习压力大而导致精神疲劳的人群。 手臂伸长运动 手指活动 一、手指活动 手指伸张法 练习方法： 左右两手紧握拳头。 从小指开始，依次伸开手指，速度尽可能快。 五指伸开后，尽量张开指尖距离，持续2~~4秒 从大拇指开始，依次屈手指，握成拳。如此屈伸运动30秒 为一组，练习4~~6组。 注意事项：手指屈伸时要用力，速度要快，幅度要大。 手指操 日本民间医学认为，手指对于人的健康起到了十分重要的作用。每个人的10个手指都对应着某个部分，并起到调节和梳理的作用。手指操能起到消除疲劳、减轻 精神负担、缓解紧张情绪的作用。下面是手指健美操。 要求：保持一个动作4秒，一套为一组，完成三套为佳。 1、伸展开五指，第二指不动，其余各指逐个地向它靠拢。 2、五指作扇形散开和靠拢，第二指保持不动。 再使第三和第四指相继保持不动。 3、拇指在与手掌垂直的平面上移动。 4、二和四指在第三指上方靠紧，然后在它的下方靠紧。 三和五指在第四指上方和下方做同样动作 5、使二\四和三\五指靠紧，先是第二\四指上，而后是三\五指在上。 6、使拇指和第二指指尖靠拢，然后沿着想象中的半圆形分开。继之再加上手臂划圆圈动作。手指散开要异常迅速，同时 手臂动作要平稳、均匀。手臂划动一圈，手指散开12-20次，其顺序是：二-三-四-五-四-三-二-三等等。 7、拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形 8、依次用两指划圆（每个手指划半圆）。手腕和手臂都不应协助，动作只用手指完成 9、各指依次弹击拇指。拇指完成侧向动作。本练习可加上手臂划圆圈动作。 10、左手手心向内，右手手心向下，右手第三指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地抬起右手（上臂不参与动作）。腕部消极活动，动作由下臂控制。 11、腕部柔软地弯曲，下臂的弯曲面向上。同时五指撑开。消极的侧向动作。与前一练习相反：手臂从伸直到弯曲。 12、腕部伸直，右手手心向内。下臂做纵向动作，腕部做本练习由两手轮流做（各做五——十次弯曲）。 13、腕部不动，手指第一排关节做消极动作。 14、手指略略弯曲，手心向上。以这种状态为出发点，最大限度地伸展五指。 做同样的动作，但是要加上下臂的回转，不间断地进行。下臂转动要慢（从内展到外展以及相反），同时手指伸屈要快 二、手臂伸长运动 人感到紧张，出现精神疲劳时，往往同时出现肩部、背部肌肉僵硬，这时做一下拉伸练习，可反射性地引起僵硬肌肉的放松。上肢的牵拉，扩大胸腔，使呼吸加深，利于血液回心，增加了对大脑细胞氧的供应，加快疲劳的消除。 上肢拉伸练习 练习方法： 直立位，两臂上举，双手相扣，并用力互拉，同时尽量上伸，静止4~~6秒 向左体侧屈4次。 向右体侧屈4次。 重复1~~3步骤为一组练习，练习5组。 注意事项：手臂要尽量伸直，两手互拉要用力，体侧屈幅度开始可小，慢慢加到最大。 对于心理疲劳（精神疲劳），必须积极采取措施，否则有可能加重为神经症。消除生活中导致不良情绪的恶性刺激，调整生活和工作的节奏，改变生活习惯和生活环境，自我化解和调运，可望缓解和消除心理疲劳。 而心理疲劳也称作精神疲劳或心因性疲劳，它与体力和脑力疲劳不同，一般不是发生在学习或工作过程中，而是往往在刚开始甚至还未开始学习或工作时， * 就已经觉得很累，对学习、工作、运动等失去了兴趣。这主要是由于精神负荷过重或压力过大所引起。 * 如果能经常活动手指可以消除神经疲劳，促进大脑功能的保持与强化。 * 多做手指屈伸运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相击、相推及相拉等运动 * 通过手指关节的活动，刺激大脑皮层运动神经的兴奋，促进血液循环，达到消除脑力疲劳的目的。 * 这三个动作的作用是具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力 * 这五个动作的作用是安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能 * 这三个动作的作用是有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信 * 而这三个动作的作用是积蓄力量，激活身体各部分组织，消除疲劳，调整呼吸节奏，增强听力 * 手臂伸长运动是一种简单轻柔的运动 * 消除身体紧张酸痛 促进血液循环 消除压力、疲劳、焦虑 恢复精神状态 使你感觉很舒服！ * 本次展示到此