大学生如何合理地控制情绪.doc

大学生如何合理地控制情绪 进入大学之后第一次参加青年马克思培训班，在这第一次讲座中，通过心理老师杨老师的介绍，我们对于情绪的内容、形成过程以及大学生如何调控情绪有了一定的了解。 首先，杨老师向我们介绍了情绪的定义。情绪，就是指人们在内心活动过程中所产生心理的体验，或者说，使人们在心理活动过程中，对客观事物的态度体验。也就是说，情绪是人们心理状态的晴雨表。 以前我总认为，情绪就是心理活动，是对外在事物的一种反映。在经过杨老师的简介之后，我才知道这种说法并不全面。情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面的生理唤醒，在表达层面的外部行为。 在日常生活中，人们常把情绪分为如下三类：积极情绪、中性情绪、消极情绪。无论是谁，在人生过程中总要经历不同的情绪体验，或是积极的愉快、兴奋、满足情绪，或是消极的恐惧、厌恶、愤怒情绪，还有可能是中性的平静、冷淡情绪。而我们在这个过程中要学会的就是如何正确地处理自己的情绪，并将消极的情绪转化成为正面积极的能量。 处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这一特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。情绪健康是大学生心理健康的重要指标，情绪异常往往是心理异常的先兆。从提高大学生的情绪管理水平入手，能有效防止他们情绪异常的出现，防患于未然，达到提高大学生心理健康水平的目的。对于大学生而言，有几种常见的消极情绪是我们需要注意的，比如焦虑的情绪，抑郁的情绪，愤怒的情绪，嫉妒的情绪，等等。如果不适当地加以调控，那么极有可能形成恶果。那么在我们产生不良情绪的时候，应该采取什么样的方式来调控自身呢？ 根据杨老师的讲解和我自身的经历，我总结出如下几点： 1.改变自身的认知。美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，达到“退一步海阔天空”的效果。因而，分析自己不良情绪产生的动因，有意识调整对诱因的认识，缓解自己的不良情绪。 2.合理发泄自身情绪。情绪表达是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下两点：首先察觉自己和他人的情绪，其次要适时适度表达情绪。要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”，不要当众表达自己的不满或愤怒情绪,在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。 3. 注意转移是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些其他自己感兴趣的事情，使自己的情绪恢复平静。 一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。只有掌控好自己的情绪，我们才能不为消极负面的情绪所困，以强大的心灵面对生活的各种突发事件。总之，我们是情绪的主人，只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪，就有能力去管理它们，而非为情绪所控制。 经济与管理学院 青年志愿者协会 经济与管理学院 会计1202班 刘宇思