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办公室形体操 培训部 第一节 头面部按摩 目的：促进眼部、耳部气血循环 说明： 1、用双手拇指依次点按：睛明、鱼腰、丝竹空、 中指点按：球后、四白、印堂、上星（每穴8个拍） 2、温煦双眸：双手搓热，热敷眼睛（4次） 3、四指点按前额至太阳穴（4个八拍） 4、点按耳廓→揉搓耳前三穴→按压耳廓（4个八拍） 第二节 按摩颈部 目的：改善颈部气血循环 说明： 1、双手拇指按住风池穴，其余四指放在后脑 每按一次为1拍（1个八拍） 2、左、右手分别拿捏颈部（各1个八拍） 3、头按前、后、左、右顺序点按（2个八拍） 第三节 肩、胸、背运动 目的：放松肩膀上部肌肉 说明： 1、双侧肩部上提，放下（4次，1个八拍） 2、双手叉腰，以肘带肩前压、后展（1八拍） 3、双侧肩部打圈（1个八拍） 4、五指相扣，向前伸直，左右绕圈（1八拍） 第四节 侧腰部拉伸 目的：放松侧腰部肌肉 说明： 1、右手按住左侧肩胛骨，左手按住手臂肘部，以肘带 动腰部向左侧下压（1个八拍） 2、交换方向（1个八拍） 3、坐在椅子前半部分，右手按住左肩，左手搭在椅子 中部，身体慢慢左转（1个八拍） 4、交换方向（1个八拍） 第五节 腰、腹部拉伸 目的：拉伸腰、腹部肌肉 说明： 1、坐在椅子的前1/3，双手撑在椅子后部，腹 部向前、头部向后（2个八拍） 2、双手尽量上举，弯腰下压（2个八拍） 第六节 拍打全身 目的：疏通全身经络 说明： 站立式。 双手空掌，从双侧下肢开始，按下肢，前 胸，上肢的顺序拍打。 * * *