《1跑课件》小学体育与健康人教版五六年级全一册.ppt

体育径赛中，跑步的起跑姿式一般分为两种：站立式和蹲踞式。 其中，蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢？这和袋鼠有很大的关系。 蹲踞式起跑 教学目标制定 1、认识与技能目标：通过练习，使80%左右的学生了解并初步掌握蹲踞式起跑的动作要领。 2、体能与健康目标：通过练习，发展学生的灵敏性和反应能力，增强学生的腿部力量。 3、情感目标：通过练习，培养学生的竞争意识，锻炼学生的积极向上的精神。 重点与难点： 1、重点：身体重心前移，前腿快速有力蹬地和髋、膝、踝充分蹬直。 2、难点：上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握。 蹲踞式起跑包括三个环节： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口令） 动 作 要 领 蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。 1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 2、听到预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.  3、枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去 鸣枪： 枪声（起跑） 后脚迅速前抬 前脚用力后蹬 两臂用力前后摆 加速跑 身体前倾，摆臂抬腿 蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。 蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。 总结蹲踞式起跑动作要领 1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。 * * * * * * 蹲 踞 式 起 跑 蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。 袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。 袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那，就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。 蹲踞式起跑 普通式： 主要讲解 拉长式：身材高大的运动员选用 * * *