孕期营养食谱-孕妇营养食谱.doc

孕期营养食谱-孕妇营养食谱 孕产妇营养食谱　　孕产营妇食谱养孕妇 　　谱食怎样才合理胎儿 生长发所育的需养都是通营盘从胎母体收吸。孕的妇饭吃除己消自 外耗还要，供儿胎耗消所以，富丰营养很重要。的一般 从妊娠期中始，妊娠开 应反逐消渐失，欲好转，食胃口大，此时胎儿开入进长生发阶育段同。胎儿向母时体索 营养取量大大增。加所以应充分补充养营。在素食饮上注意应蛋质白、、 维生素钙等营养调配素当得除。米食、外，应多面食、鱼物内动脏、制品豆、蛋鸡 牛奶等、于蛋白富质食的品，和富含生素的维蔬、菜水，以促果进细胞脑言发， 当适增加碘含食品可，止防单纯性状腺甲。宜食瘦肉肿排骨、鱼、、虾肝、、类豆 、类奶牛蛋黄、、耳、木筋、油菜面、芹、海带、蕃茄等以及新鲜水果菜。每 日食 主 两8右，左蔬菜 1斤右，左鱼肉 和23-两 豆，品 3—制 5两，鸡 1蛋 一 2个， 水果量适应尽。粗细量荤、素食品配 一、 事先储备必要的吃搭的东 冷冻保存的 西－－的瘦猪肉牛肉若干，，切丝切块，用保鲜，膜别包好冷冻分储 ；－草－鸡8 只乌骨，鸡 只2冷－－猪脚 2 份， 猪肝2 份，冷 ； －冻粽子，混－，沌饺若干子冷，冻候－－ 小装包的豆毛好多好冷； －－冻蹄胖大一只 ；冷保存的藏 －盒装－腐若豆； ―荐酒―一酿＋一锅瓶――鸡 好多＋牛蛋奶 2桶 一应 ―；胡萝―一大袋，卜番茄黄若瓜干； ―吃蔬―菜，水果玉―棒子若干；米 温室保存： 的－红－绿豆黄豆红枣莲子米豆桂仁圆花生肉若干，，室保温； 存―生―化汤 3包 ―菇香，米虾 ――足充矿泉的水或者；― 好吃―松新鲜软的面包 ―米―一酒＋箱黑麻油2 瓶 这 大――条面若干 　　； 　　? 　　二、简单 有效月子菜的 单――去医院要前吃，饱保体证力基本进入，产状况临不就想吃西东。了我备吃准 了蛋鸡圆汤桂去医院再；的反别正饿去着孩子生 ―生完―了，身比体虚弱，较化消弱也，建吃议点蒸蛋鸡，混沌小八，宝之类 粥，不要的油的，煎水要煮。 ― 　　的―产后大要量水，帮汤助排和产奶 ――我；后产医在继院观续察 了84 时小 ，一住了 共3 。晚期 一直间吃医的饭 院 比想象中水，好， 但 是料都饮冰箱拿是来的， 出室我温放下会再喝一的； 二天第时朋候送了锅友鸡汤来，和公老起一；喝 ――第三天回家饮食就，自理要。连喝了 3了天 生汤化，助帮排淤。汤化加了米酒 ，中象一样煎药服的，天每帖一；―― 为自因己要带孩又，子又注要意多息休，饮基食归老公管本。但都是睡眠是 足， 所不以简以单方营养便有为效。主 考虑几方面： 每个天证保汤喝有 有水果，，有蔬 菜，有牛，奶证蛋保质白 ；―早―饭常通是酒鸡蛋酿汤，个觉人得的真挺。刚开好始天出汗几，多吃了这个发汗 ，然也下奶，要放后点糖；― 每天不是鸡―，就是猪脚黄汤，再豆有是牛肉就，都汤是费事的不大火开了 关，火，不小要人需着，省看也营养 事――于吃关。鸡鸡炖汤，只盐放和，姜汤的时候喝撇掉。鸡油出来分捞解下当 白切，鸡吃比想，象好中多吃，也省了。事骨鸡乌好吃难，不是是养好营的难都吃 ，谁知道哟～～些果 ――隔每天一我都会吃腐，豆 便怎随做都好么吃。 爱我腐豆香菇＋虾米＋炖了。吃― ―天保证一每大杯牛＋2 奶蛋鸡蒸鸡蛋 蛋―猪肝我―吃的黑麻油是猪肝的实际，上黑油火气麻也，大 以煮汤，可喝了猪汤肝白切蘸酱油醇―― 熬大锅一宝粥八红豆，放，箱，饿冰 了盛点微炉波转下，方便 ―；夏天，每―煮一天绿锅豆汤一般可盛；西瓜碗推也，荐利尿 通便，分多水我，每天老公分和个半瓜每次喂完，奶就吃不少， 水； 猪蹄汤补此 含汤丰有富的质蛋优质白脂肪、、钙磷、铁、锌等、物质和多矿种生维素是，产妇下 奶品佳。原 ： 料猪、蹄排骨猪鸡骨架共、 1050 ，克菜适白量，米少海许，盐味精、料 酒、、姜、片葱、花花椒少各许 。作制 　　： 　　1将猪、蹄排、骨、鸡骨用架温洗净水，放火锅内，加烧开，撇去浮沫水，放入葱 、姜花 　　片、椒、料酒，花急用火续煮连2 - 小时3直至汤汁呈乳，白、色香浓 扑时捞出骨鼻头。 2、将泡浸好的海米放入汤内锅把白菜切，成块，小放入也内，用旺锅翻煮， 火加、味精盐，匀即成搅 。花煮生脚汤 此鸡汤含蛋质白脂肪、、碳化水合、钙物磷、、铁维和素 生1、维B素 B生2、尼 克、维生酸素C 等具有养，催血，活乳血止、强筋健血骨功效的。女产妇食后， 用能促乳汁分泌，进利有于子宫复，康进促恶露排，防止产后出除。血 料原 鸡： 脚10 只约花米 5生 克0料， 5 克，姜片酒盐务 、3 ，克味 精1 克 鸡， 10油克 制作。： 、1 鸡将脚剪去爪尖，清洗净水。 2 将、生米放入温花水浸半小时中换清，水净。洗3、把锅洗净，加 清水入适，置于量火上，旺用煮沸火，放鸡脚、花生米火、 料酒姜、，片加锅盖， 2 煮时后