准备活动和整理活动的生理功效.doc

准备活动和整理活动的生理功效 椹涧一中 闫银锋 体育比赛前和教学训练、锻炼前要做准备活动，赛后、课后要进行整理放松活动是众所周知的。为什么要进行准备活动和整理活动呢？它们的生理机制有何作用，这可能不是每个人都很清楚的。下面就谈谈准备活动和整理活动的作用和生理机制。 准备活动的作用在于使体温升高，是参与活动的组织得到充分伸展，增强肌肉韧带的弹性，增大关节活动的幅度。减少受伤事故的发生率。特别是赛前的准备活动，对神经系统的影响和做好心理上的准备有更重要的作用。因此，有人称尊卑活动是赛前的“最后一分钟”的练习，它可是运动技术精确地协调起来，创造良好的比赛条件。 准备活动的良好作用，在很大程度上是由于体温升高引起的。它能使细胞内的代谢过程以较高的速度进行。提问每上升1℃，细胞代谢率约增加13％.体温较高时，血液与组织的氧交换也较迅速，这是由于肌肉中毛细血管开放的原因。体温增高还可以加速神经系统的信息传导。 准备活动可分两类：一是一般性准备活动。二是专门性准备活动。一般性准备活动是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，为人体在剧烈活动时发挥最佳功能作全面准备。其作用在于减少肌肉组织的粘滞度、附着于肌虹蛋白的氧更易于释放出来，可使肌腱不易受伤。一般性活动的内容多以伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手体操或持轻器械的发展练习，以及活动量较小的游戏等。 专门性准备活动主要是使主要肌肉群、关节、韧带、器官以及各主要系统的机能做好充分的准备。其作用在于对支配动作的反射神经系统进行预演，赛前重新熟悉一下动作，会使复杂技巧更连贯一些。通常采用一些模仿练习、诱导练习或辅助练习。强度由小到大，至微微出汗，使肌肉温度达到39℃左右。 关于准备活动的内容，时间长短应根据个人及运动项目的特点而定，一般准备活动的时间有5分钟就够了。但是运动员要根据个人的特点，可长达半个多小时。准备活动后到比赛开始的时间间隔，最好不要超过15分钟，在数分钟内进行比赛最为有益。在45分钟的体育课中，大约为8～12分钟；在90分钟的体育课中，一般为20～25分钟。在冬季准备活动时间，可适当延长，休息45分钟后，准备活动的作用就消失。 整理活动的过程与准备活动相反，活动的强度逐渐下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用，逐渐下降到一定水平上。在做整理活动时特别要注意，尽量使参与活动的肌肉得到伸张和拉长，为使在运动中负荷较重的肌肉能保持拉长状态，可做2～3次的伸展练习，每次坚持1分钟左右。例如：赛跑运动员要牵拉大腿的后部肌群和腓肌。实验证明运动后的牵拉活动，可以减少肌肉的延迟性酸痛和僵硬，对刚刚参加训练的人及年龄较大的人来说更为重要。 实验证明：在精疲力竭的运动后，做不做整理运动，血乳酸的消除是不同的。做整理活动比不做整理活动，血乳酸的消除快，乳酸消除的半时反应仅为11分钟，而不做整理活动完全休息时，乳酸消除的半时反应为25分钟。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼是有积极意义的。