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中医养生知识讲座 一、四时养生二、十二时辰养生三、穴位保健 一、四时养生 《素问?四气调神大论》 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，医学教|育网|收集整理早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 　冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 　夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。 　　故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。 　　道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。 　　是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？ 二、十二时辰养生 何为天？一日曰天！ 天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！ 一天地球完成自传一周； 一天人完成日循环五十周； 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！ 人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于“日循环不平衡”的打破！ 人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。 十二经气血流注次序肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。 ?? 子时 23：00--01：00?? │胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。???????丑时 01：00--03：00?? │肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。 寅时 03：00--05：00?? │肺经。宜深度睡眠，不应被惊醒。 ????????卯时 05：00--07：00?? │大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。???????辰时 07：00--09：00?? │胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。???????巳时 09：00--11：00? │脾经。这个时辰要喝至少6杯水，小口慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。????????? ?? 午时 11：00--13：00 │心经。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。??????????未时 13：00--15：00 │小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1 时前吃。 申时 15：00--17：00? │膀胱经。膀胱最活跃的时候，是人体最佳排毒时机，适合多喝水。??????????酉时 17：00--19：00? │肾经。适合休息，少食盐。??????????? 戌时 19：00—21：00? │心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。??????????? 亥时 21：00--23：00? │三焦经。保持心境平静。做好睡前准备。????????? 三、穴位保健 腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位 ，也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。 足三里???????? 为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。 此穴主治甚广，为全身强壮要穴，针灸可保健，预防中风；又为消化系统疾病的常用要穴，对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。 刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。 古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。 合谷????????? 位于手阳明大肠经。