45分钟快走瘦腹法 打造完美平坦小腹(图).ppt

快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择，但请注意保持丹田呼吸法。眼睛太小，看起来不仅显得很呆板，而且也不会好看，面部不够立体，小眼症最好是进行小眼症矫正，但矫正小眼症有很多不同的方法，爱美人士一定要根据实际情况来选择自己适合的方法。 小眼矫正术是眼部整形的一种，适合因眼睛过小而希望用手术整形方法进行矫正的人群。 小眼症矫正的五类手术方法如下： 1、外眦开大术加内眦开大术：单纯的小眼症只需同时进行外眦开大术和矫正内眦赘皮开大眼裂的手术即可。 2、外眦开大术：这是一种简单、最常用的外眦成形术，它可使睑裂获得永久性放大。但此手术开大程度有限。如外眦切口过大，穹窿部和球结膜的松弛不够，而强行缝合切口，则在眦角开大的区域出现球结膜外翻的红色边缘，影响外观且产生睑裂闭合不全。 3、外眦开大术加上睑下垂矫正术：矫正小眼症，必须将内眦及外眦开大，必要时还需做内眦韧带固定术以矫正眶距增宽，或还需做上睑下垂矫正术。 4、外眦开大术加上睑下垂矫正术：小眼症者如合并有上睑下垂症，可在6~12个月后进行上睑下垂矫正术。 5、墨氏法：对于有明显的内眦间距增宽、严重的内眦赘皮的小眼综合征者，墨氏法为当前效果最好的小眼症矫正方法。它不仅可矫正内眦赘皮，而且还可以矫正内眦间距宽度，并且手术后无垂直疤痕通过内眦部，不会产生新的内眦赘皮。其缺点是手术后疤痕较明显，要一年后方才逐渐恢复。 小眼症矫正的实施原则： 1、学龄前实施手术：手术时期宜选择在学龄前，此时鼻骨发育已逐渐完善，外观特别是内眦间距可能有所改善。 2、分次手术：先天性小眼症由于既有睑裂狭小、严重的内眦赘皮，又常合并内眦间距增宽和上睑下垂，因此小眼症矫正术需分次进行。 双眼变大变美，是接受小眼症矫正术者最希望的结果，因为为了保障自身的健康和美丽，编者建议您到正规的整形机构施行此术。 45分钟快走瘦腹法 打造完美平坦小腹(图) 快走基本5守则 银杏树价格 piw6r 1丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。 ※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处 2比平时走路迈更大的步子(约2~3成) 3保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度 4保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂 5快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时 快走瘦腹方法(共45分钟) 快走瘦腹要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(10分钟) 丹田呼吸 1双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。 2用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。 3用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。 ※重复丹田呼吸数次 ※在快走过程中意识保持丹田呼吸 腹部肌肉运动 1后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸。 2腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟！骨盘保持直立正向，重复5-10次。 2 快走+高阶走法 (30分钟) 基本快走 要注意的只有“迈开大步提高速度走”，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可。习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。 抬腿动作 1在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。 ※ 脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。 型走法 1快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。 2接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。 ※觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)