体育与健康(田径)讲解材料.ppt

强身健体促进身体健康田径运动简介;一、强身健体;体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。 体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量。 体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动有关的“运动体能”。只要掌握了构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是你强身健体的良方。 ;体能;（二）发展体能的内容和方法 ;根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应采用??运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用公式推算。 发展心肺耐力的靶心率=（220－年龄）×65％～80％。（同学们自己算一下自己的靶心率） 在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟以上。 ;2、锻炼力量和爆发力 骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有以下几种方法（供参考）。 A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。 B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 C双人对抗性练习，如双人推、拉等。 D利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。 E克服自身体重的练习，如引体向上等。 F利用专门的力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买的健身器材等。 进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。;3、柔韧性 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。所以练习必须有针对性。 发展柔韧性的方法是，采用一些动作如压腿、劈叉、前去等还可以利用器械和轻器械的练习等。 人体的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也是一个人的健康标志之一。 ;5、与运动技能有关的体能 此为身体素质的锻炼，可以有针对性地练习。 ;二、田径运动技术的简述;竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用 （径 赛）;2、跑的技术 短跑技术 中长跑技术 弯道跑技术 接力跑的关键技术环节 跨栏跑的关键技术环节 ;短 跑 技 术;中 长 跑 技 术;弯 道 跑 技 术;接力跑的关键技术环节;跨栏跑的关键技术环节;另外，径赛项目还有障碍跑项目、竞走项目、公路跑项目、越野跑项目以及马拉松等，但是跑的技术和前面介绍的基本相似，在这里就不详细介绍了。 ;实践与探究（一）;实践与探究（二）; 田径运动当中的田赛项目，是我们同学的主要体育课学习内容，较受大家欢迎，对同学们的身体素质、身体灵活性以及力量等有着较好的锻炼价值，能更好的培养同学们身体的协调性和灵活性，在较多的日常生活当中和体育活动中，都能较多地体现出来，因此在实践中的价值比较大，本次课着重介绍一下:; 田径的跳跃运动和投掷运动。;从理论技术上讲:跳跃是一种斜抛运动。根据斜抛原理，跳跃的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起角度两个因素决定。 根据所学知识结合所学的物理知识进行分析，这两个因素对跳跃的高度和远度又有何影响？你如何运用到实践当中去？ ;1、跳远 跳远起跳时应在取得适宜的垂直速度情况下获得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合是跳远技术的关键。 跳远的动作技术有:蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远…… 这里主要介绍一下跳远的助跑与起跳。;A：跳远助跑步点地确定——可以通过走 步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的2倍减去2，或者用反跑步法找出助跑步数与距离。 B：助跑——放松、自然、平稳、准确，加速积极，具有节奏感。 C：起跳——踏板积极，主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一。;;3、跳高;A：助跑——轻松、自然、加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅大，同时两臂后摆，最后一步速度要快，积极主动起跳。 B：起跳——起跳腿脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌，摆动腿快速向上摆起，两臂积极上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。;3、其他跳跃