如何带着焦虑上考场.ppt

如果这些焦虑如果持续、过度不切实际，并且日复一日，几乎每天存在，超过6个月，严重影响你的正常生活和学习，躯体症状包括不安、肌肉紧张、疲劳、入睡困难或注意力困难，那么可能就是“焦虑障碍”的征兆。 请寻求医生和药物的帮助。 3、寻求外界的支持 必要时在医生指导下选用抗焦虑药物： 苯二氮卓类 安定、阿普唑仑、氯硝安定 ＳＳＲＩ类 百优解、赛乐特、左洛复等。 考试相关焦虑的其他表现形式 Chapter 4 临场焦虑 临场焦虑的表现 情绪激动，难以自治 考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，情绪紧张，难以调节。 感知觉模糊 看不清试题，听不清监考老师说的话。 思维混乱 理不清头绪、分析 判断不准确、理解错误。 注意水平降低 往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。 出现暂时遗忘 过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。 怯场的应对 （1）、安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。 （2）、可用“放松法”，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸。 （3）、采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如： “我这次考试肯定会通过的”、“这次试题很难，大家都一样”。?? Chapter 5 对家长说 考试减压从家长开始 保姆型 “我们一家人现在都以孩子为中心，为了孩子高考，我辞去了工作，在家全职照顾他。为了他高考，我们电视都不看，上学、放学接送，甚至早餐的鸡蛋都是他爸爸剥了递给他吃。” 打击型。 “你上不了大学能干什么呢？咱家的孩子是一定要上大学的。父母还想让你出国留学呢!你可要给我们争气。” 焦虑强迫型 时刻把孩子放在自己的“视线范围之内”。送杯牛奶、递个苹果……不停地敲孩子的房门前去监视，发展到最后大约每过四五分钟就要去一次，有时候甚至彻夜不眠。” 家长的类型 言行不一型 “我们不给你压力，不要紧张，随你考成什么样？” “考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。” 加油型。 “你考上好学校，就奖你5万元去欧洲旅游。” “记住你的目标，成败在此一举！” “我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！” “加油！爸爸妈妈等你成功归来！” 默默无闻型。 每次只有到考试完才问“考的怎么样？” “再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。” 家长的类型 家长的Yes or NO? NO“不要” （1）不要把自己的想法强加给孩子 历年都有些考生的志愿完全由父母一手填写，孩子只是照抄一遍而已。 （2） 不要执意送孩子上考场 如果没有特殊情况，家长千万不要送孩子上考场。一位考生说，想起爸爸妈妈站在烈日下等着我，我的眼泪不由自主地流了下来。 （3）不要如临大敌 家长的焦虑，不仅会直接感染学生，而且会使家长自己失去冷静。 （4） 不要唠叨不休，任意指责 不要整天把高考挂在嘴边，更不要用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。 （5） 不要照管过度，指手划脚 过分的关照会给孩子更大的压力，精神上的关心和物质上的关照都要适度。 （6）不要期望过高 要了解孩子的实际水平，不要给孩子过高的预期。 （7）不要盲目攀比 不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步。 （8）不要反差太大 家庭环境或氛围的改变不宜过大，衣食住行都保持原样未尝不可。 NO“不要” Yes “要” （1）要认真倾听，真诚的感受。 （2）要处理好自己的情绪问题，淡定。 （3）要帮助孩子面对恐惧。 （4）要言行一致。 （5）要区分家长和孩子的责任界限。 （6）要关心成长，不仅仅关心分数。 （7）要督促孩子娱乐与运动。 （8）要有平常心，顺其自然。 如何带着焦虑上考场 江苏省人民医院 临床心理科 王昊飞 目录 Chapter 1 体验焦虑 Chapter 2 认识焦虑 Chapter 3 如何带着焦虑上考场 Chapter 4 临场焦虑 Chapter 5 给家长的建议 想象及放松训练 体验焦虑 anxiety 体验焦虑 1、明天要进行一次考试范围较小的单元小测； 2、两周后要进行期中考试； 3、两周后要参加高考； 4、明天就要高考； 5、高考考场．老师正在发卷； 6、接到试卷，一眼看到最后一道大题是我最头疼的问题； 7、5分钟后就要交卷，我还有一道大题没有做。 放松训练 深呼吸 放松 由头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿