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运动处方 杭州市科技宣传周主题讲座杭州市中医院倪克锋 生活条件提高了，自然想要有一个健康的身体，于是走进体育馆或健身房锻炼，已成为越来越多人节假日和下班后的必修功课。许多人都明白运动的重要性，但是如何锻炼才能获得健康？ 导致疾病的因素:内因和外因两大类。 生物性因素,营养性因素,物理因素,化学因素,遗传因素,内分泌因素,免疫因素,精神因素. 基因也许不能改变,但生活方式是可能改变的. 人们在追求高质量生活水平的同时，身体素质也在不断下降。第二次国民体质监测报告显示，国民身体形态水平较2000年略有下降，身体机能水平明显下降。今年更有数据表明，青少年体质降至20年来的最低水平。 2005年9月18日，38岁的网易代理首席执行官孙德棣去世。 2006年1月，分别36岁和46岁的的清华大学老师焦连伟、高文焕去世。 2007年7月13日，重庆民警冉茂画因病殉职。 ………… 中青年身体的亚健康及“过劳死”状况已经不容回避地摆在我们面前。 印象中，运动员应该是体魄强健的健康人群，但近年来，一些运动员频频的突然死亡，这让人们为“运动=健康”这一理念，画上了大大的问号。 “中国健美第一人”马华早已在大众心目中成为中国健美运动的标志。然而，这位不遗余力推广大众健身运动的健康偶像，却在2001年英年早逝。在沉痛惋惜的同时，人们也开始重新审视健身运动，健身、健美真的能带来健康吗？ 前言 exercise prescription “Prescribe Exercise” 50 年代美国生理学家卡波维奇 1960 年日本猪饲道夫教授 1969 年世界卫生组织(WHO) 概念 刘纪清根据自己10多年对运动处方的研究和锻炼经验，认为运动处方的完整概念可概括为“对从事体育锻炼的人或病人，根据医学检查结果（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以使有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即运动处方。” 运动处方发展概况 人类应用运动治疗疾病已有3000 多年的历史。 200 多年来 直到20 世纪40 年代运动疗法才占了上风。 GoldWater 限制的定量运动 20 世纪50 年代将冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式, 并可用作二级预防及对稳定型心绞痛的治疗。 从1954 年起，德国Hollmann 研究所 于1968 年 ，美国库珀( Kennet h H. Cooper) 《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》 1970 年，日本体育科学中心 “运动处方研究委员会” 《日本健身运动处方》 1995 年 ，美国运动医学学会建议“FITTP” ， F - Frequency (频率) I - Intensity (强度) T - Time (时间) T - Type (性质) P – Progression (进度) 近20 年来, 中国在医学院和体育院校的运动医学与康复医学的教学中,运动处方已列为基本内容。 分类 1 按应用的目的和对象可分为四类 1.1 竞技训练运动处方 1.2 体育教学中的运动处方 1.3 预防保健运动处方 1.4 临床治疗运动处方 2 按照构成体质的要素，可将运动处方分为五类 2.1 改善身体形态的运动处方 2.2 增强身体机能的运动处方 2.3 增强身体素质的运动处方 2.4 调节心理状态的运动处方 2.5 提高适应能力的运动处方 分类 3 按照体质测定人群的年龄段，可以将运动处方分为四类 3.1 幼儿类运动处方 3.2 青少年运动处方 3.3 成年类运动处方 3.4 老年人运动处方 4 按照运动处方实施的目标、内容分类 4.1 单一运动处方 4.2 多项运动处方 4.3 综合运动处方 5 按实施运动处方的环境分类 5.1 社区健身运动处方 5.2 健身房健身运动处方 5.3 家庭健身运动处方 5.4 学校健身运动处方 运动处方的主要内容 运动项目 运动强度 运动持续时间 运动频度 每次运动锻炼的安排 注意事项 运动处方的主要内容 运动项目 运动强度 运动持续时间 运动频度 每次运动锻炼的安排 注意事项 (1) 耐力性项目。为了健身,改善心脏及代谢功能,防治冠心病、糖尿病、肥胖病等可进行耐力性项目运动,如行走、健身跑、骑自行车、游泳、登山、原地跑、跳绳、上下楼梯等。此外,乒乓球、网球、羽毛球、篮球、滑雪等对改善心血管的功能也有良好作用。 (2) 力量性项目。为了训练肌肉力量、关节功能和