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健康保健常识 实验中心 司法鉴定中心 主讲人：何松国 介绍内容: 一、树立正确的健康理念 二、健康面临直接威胁 三、 平衡饮食 四、有氧运动 五、心理状态 一、树立正确的健康理念 1、健康定义 2、正常寿命的认识 3、影响健康的因素 4、生命无价，健康第一 5、健康大厦需要四大基石 一、树立正确的健康理念 1、什么是健康： 世界卫生组织对于健康的定义是：健康不仅是指身体没有疾病，还包括要具有完整的生理、心理状态和社会适应能力。只有这些都具备了，我们才是一个真正健康的人。 关于亚健康: “自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”，或病前状态。它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症。 2、正常寿命的认识 人的正常寿命应该是125～175岁之间 著名爱国将领张学良先生生于1901年6月1日,到2001年10月14日逝世,终年101岁 英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝，还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。 日本人寿命最长，女性的平均寿命是87.6岁，我国是67.88岁，其保健知识普及值得我们学习。 日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。我国没这制度，谁爱听就听，不听拉倒。 3、影响健康的因素 社会因素的影响占10分 家庭遗传因素占15分 医疗条件只占8分 环境气候因素占7分 个人因素占60分 因此，健康掌握在每个人自己手中 4、生命无价，健康第一 古往今来人人都在向往并追求着富足与幸福，我在这里要提醒的是：我们在赚钱的同时还是不要忘了养生保健。 长期研究发现，在众多影响幸福的因素中，健康是排在第一位的 我们要清楚地认识到：大自然母亲、身生父母给我们实实在在的“1”，生命健康是珍贵的，象征我们成功的所有一切都是“0”，只有跟在我们这个1的后头才有意义；贫穷的人，更要注意保健，因为我们没有生病的资格。 健康的深层含义: 健康就是节约、就是和谐、就是责任、就是经济。 节约：全国卫生资源消耗10026个亿，相当于GDP5.5%、三峡15年总投资1800亿的5.6倍。 和谐：一人健康全家幸福，一人得病全家不安宁，尤其猝死。 责任：一个人都不是孤立的 脱贫致富三五年，一场大病回从前，爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于0。 经济：世界卫生组织53年提出“健康就是经济” 健康是开启幸福和财富大门的金钥匙，有了健康就有希望、未来、就有竞争力，就有一切。让我们用这把金钥匙打开幸福和财富的大门，共享幸福美满的人生吧 5、健康以预防养生本 得了病治疗晚了，痛苦大、花钱多。（例） 预防与治疗费比1：8；重症抢救1：100。 预防以教育为本，树立科学的世界观、人生观、价值观，健康的生活习惯比什么都重要， 5、健康大厦需要四大基石： 适量地运动，良好的心态，均衡的营养，戒烟限酒 。这四大基石缺一不可，不能互相替代。 国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。 良好的、积极的心态是影响健康更为重要的因素。祖国医学认为心平气和，病由心生、七情皆可致病：过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾，不良过激的情绪刺激是诱发疾病的重要因素。人的一生风雨兼程，良好的心理素质将伴随我们一路平安； 二、健康面临直接威胁 1、环境污染 形形色色 2、不良习惯 健康隐患 3、心理压力 健康新敌 4、食不得法 疾病缠身 二、健康面临直接威胁 1、环境污染 形形色色 工厂、汽车不断排放的废气，使空气中的污染物越来越多； 各种各样的工业废弃物，破坏了我们的水源； 食物中的农药、装饰材料释放的化学物质; 家用电器产生的辐射 2、不良习惯 健康隐患 起居无常，不正确运动,嗜烟酗酒，暴饮暴食，纵欲无度 对于什么样的运动有利健康缺乏正确的认识，有些人把运动等同于体育竞技，有些人则把运动当作休闲方式偶尔为之.造成乳酸堆积、酸痛等。 ……人们的不良习惯真是难以尽数，而不良的生活习惯不但会使人们的健康水平大打折扣，更会导致人们减短寿命。 3、心理压力 健康新敌 近年来，随着生活节奏的不断加快，人们的心理压力也在不断增大，问题也随之而来。过大的心理压力会使人出现忧郁、躁狂、焦虑或紧张情绪，严重者甚至会引发精神疾病或自杀。 4、食不得法 疾病缠身 人类合理的膳食结构应以植物性食物为主，幷且各种营养素的搭配应该均衡。 但植物性蛋白、淀粉、纤维摄入越来越少，动物性蛋白、脂肪摄入越来越多。 膳食结构不合理会引发癌症、高血压、脑血栓、糖尿病等“现代文明病”。 目前，许