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基础训练五年级-中老年模特基础训练 模特培训基础中转身训练 模特培训基础中转身训练 来源：哈尔滨新丝路模特培训学校 一、 上步转身点步上步转 1、 丁字步造型准备，摆动腿向前迈半步，摆动腿的脚尖与支撑腿的脚掌成垂直状，转身时重心先转移，头、肩稍后再转，转身 180后，脚下成丁字步造型。 2、直接上步转 摆动腿直接向前迈半步，摆动腿的脚尖与支撑腿的脚掌成垂直状， 转身时重心转移，头、肩稍后在转，转身180后，脚下成丁字步造型。 二、腿部转身 丁字步造型或旁点步造型准备，左脚向后退半步，前脚掌着地， 右脚接着向后退半步 ，当左脚向后方迈出第三步时，身体先转，头、肩稍后再转。 三、侧步转身 旁点步造型准备，右脚后跟先用力碾转，左脚向正后方拉转，动作要干净、敏捷、有力度，头、肩稍后再转。 四、插步转身 旁点步造型准备，摆动腿向支撑腿外侧向下插步，脚掌着地，双脚脚跟踮起，身体重心移动两腿中间，同时拧转180 杜成面朝后，头、肩稍后再转。 五、点步转身 根据转体的度数可以分90、180、270、360转身等。 在此，主要介绍180转和360转。 1、180转体 两脚平行，以支撑腿为轴，动力腿的脚尖为动力点前点、后点，转体 180，先转体，头、肩稍后再装。 2、360转体 两脚平行，以支撑腿为轴，动力腿的脚尖为动力点，两脚在动作时， 重心左右移动，转体360先转体，头、肩稍后再转。 六、四步转身 左腿站直、迈出，右腿向前迈，屈膝成掩膝步，两脚交替走四步转碾，身体往左经后到右转，成面向前方，回到原位。 模特基础手部姿势训练 模特基础手部姿势训练对模特来说，很多部位特别重要，而这几个部位是特别容易 变形和衰老，那就是腹部、胸部、手部。所以锻炼和呵护是绝对 必要的。腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹 部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部 肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上， 连做 8 次。 另一种是两腿向前， 伸前坐在地板上， 双手搁在身后， 身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约 30 厘米， 象骑自行车一样做踩踏板的动作， 注意每次都须将腿伸直， 左右脚各做 10 遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。胸部： 胸部是女性美的突出特征， 要精心保护它的标准曲线。 锻炼胸部有两种简单的方法： 一种是做在椅子上， 两手握紧桌边， 两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起 6 秒钟，重复 3～6 次。另一种 是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直， 做 10～15 次。 手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压 手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。 这些锻炼不复杂，也不艰辛，只要每天养成习惯，就会产生良好 的效果。 模特的臀部、跨是比常人要活络的部位，很多模特都知道， 要练习顶跨，却不知道如何才能真正的达到顶好跨。顶跨是为了 跨部的美感和臀部运动的美感。 顶跨练习只是更加明了的表现骨 骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出跨部的美感，基本训 练是少不了的。 压跨：压跨是最大程度让跨部骨骼打开。很多不会注重跨部 的练习，所以跨很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了 宣跨部到位，角度部到位。压跨的基础训练能很好的解决这样的 问题。匀跨：匀跨是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀跨有前后、 左右、八字匀法。要求手自然前伸 45 度角，扶住压杆，两脚相 隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动跨部按前后、左右、八字 运动。 匀腰：练习腰部的韧性。以下肢做为轴，上肢最大程度的 3 60 度摆动。匀腰的时候尽量配合上手。顶跨：顶跨在上面的基础训练之后，只有压跨、匀跨、匀腰 到位后才能练习顶跨。因为顶跨不是练习，是考核基本训练的成 绩，如果基础训练能做到位，那顶跨就不会成什么问题。要不顶 跨这一项很难过关。 臀部：右手抓牢椅背或桌边，站直，膝盖弯曲抬起左脚，直至脚 离地面 30 厘米。弯着膝盖将大腿甩向前方，保持这个姿势，数 5 下，然后再将腿尽量往后甩，不变姿势，再数 5 下，每条腿重 复 8 次。 跨部运动对很多人都不是问题。只是看你愿不愿意花时间去 做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐。所有的训练都 是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。 所有模特进入这个行业前先要了解自身的条件。先从不足入 手，用训练、食物等等来控制好自身的所有不足；改掉以往的不 良习惯。很多人因为本身的身高而导致含胸驼背，很多因为缺乏 锻炼而到时身体缺乏柔韧性或者缺乏美感。 这些问题都要在基础 训练