睡眠-----养生观教学讲义.ppt

热烈欢迎嘉庚学院的同学们选修中医养生学课程;中医养生学概要;;;;;第一讲;《中医养生学》的基本任务;;2中医养生学的特点;;; 3中医养生学发展简史;A上古时期---火种的应用;;B先秦时期;1道家养生思想;具体表现---;;2儒家养生思想;先秦时期的养生实践;《内经》奠定了养生学理论基础;汉唐时期;张仲景的养生思想;华佗的养生思想;《神农本草经》重药补;佛家养生思想的传入;;宋元时期;明清时期;第二讲 ;;;健康人的生理特征;中医理论基础(1\2);这是一张古代“太极图”。太极的内涵是：太，含有‘至’的意思；极，含有‘极限’之义，就是至于极限，无有的意思。既包括至极之理，也包括了至大至小的时空极限，放之则弥六合，卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周的空间，也可以小于任意量而不能等于零或无。;阴阳的基本内容;;五行的基本内容;五行的特性;木;火;土;金;水;事物和现象的五行归类;方位五行归类;时季五行归类;五气配五行;五色配五行;五味配五行;脏腑配五行; 第三讲 ;中医理论基础(3);脏与腑;六脏---心\肺\脾\肝\肾\心包六腑---胃\胆\大肠\小肠\膀胱\三焦;肺---生理功能;大肠腑---生理功能;胃腑---生理功能;脾---生理功能;心---生理功能;小肠---生理功能;膀胱---生理功能;肾----生理功能;心包---生理功能;三焦---生理功能;胆---生理功能;肝---生理功能; 第四讲 ;中医基础理论(4);避之有时!;邪---;风 邪;致病因素(六淫)---1风邪;防风邪---对策;寒 邪;致病因素(六淫)---2寒邪;防寒邪---对策;湿 邪;致病因素(六淫)---3 湿邪;防湿邪---对策;燥 邪;致病因素(六淫)---4燥邪;防燥邪---对策;热 邪;致病因素(六淫)---5热(火)邪;火 邪;防火邪---对策;暑 邪;致病因素(六淫)---6暑邪;防暑邪---对策;暑病防治常识;;《内经·素问·上古天真论》;;;;;;;;恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来;中医养生学的基本原则;长寿民谣(1);长寿民谣(2);长寿民谣(3);第五讲;精神养生箴言(1) ;精神养生箴言(2);　;人体与五行的对应关系;七情(喜\怒\忧\思\悲\恐\惊)概念;喜\怒\忧\思\悲\恐\惊;正常与发病;七情---直接伤内脏腑;七情---直接伤脏腑气机(1);七情---直接伤脏腑气机(2);情志(心理性)病症---;调神养生法;B动形怡神;; ;忍是一服精神养生良药;C移情易性;以情胜情法;;第六讲;　;影响健康的四大陋习---;;一天养生的最佳时间;劳逸适度;劳逸失度的害处---;正确处理劳逸之间的关系 ;服装顺时适体 ;;经络与时辰(气血流注)图;时辰养生指南(1);;时辰养生指南(2);;一天中养生指南(3);　排便保健法;;中药物应用;小便清利的保健法;通利小便三法;（三）注意排尿宜忌;第七讲; 睡眠养生;昼夜阴阳消长------决定人体寤寐;;睡眠的分期;“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。;睡眠的作用;睡眠时间;;睡眠的方位与姿势;睡眠姿势;睡眠与卧具;　睡眠环境与宜忌;醒后禁忌;失眠的预防;6气功按摩法;有助于睡眠的十种食物;养心安神---中药;;镇心安神---中药;镇惊安神---中药;第八讲;气候与人体健康;;季节养生的原则;;立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至;四季睡眠时间和子午觉;春季养生;春季养生;春季六节气;;春季养生四原则---1.养阳气;春季养生四原则---2养肝气;3.防春季疫病---4.勤锻炼身体;;;3预防春困---方法;2【饮食调节】;3【运动锻炼】;A精神养生;;夏季养生;;A精神调养;B起居调养;;C饮食调养;;;秋季养生;;;精神调养顺应秋季变化;;起居调养;饮食调养;;秋吃粥,好处多;;;;精神调养;起居调养;饮食调养;运动调养;手脚冰凉---;　交节前后的自我调养;第九讲 第十讲;运动养生箴言(1);运动养生箴言(2);什么是健身运动养生?;运动养生机理;;运动养生的原则;道家健身术;跳跃运动---防骨质疏松\增视力;佛家健身术;中国武术健身;气功养生;练功要点;1调息、调身、调心---;;2强调身心统—、松静自然---;五禽戏;向动物学保健(1);向动物学保健(2);八段锦;;易筋经;练功要领;第十一讲;食\药养生箴言;;6早饭淡而好，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。 7少肉多莱，少糖多果 8若要身体壮，饭菜嚼成浆。 ;;12三天不吃青，两眼冒金星。 13戒过饱,少厚味,忌偏食. 14粗食为好，鲜食