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积极面对压力保持良好心态 压力的定义 压力的来源 压力的两重性 压力与健康 处理压力的方法 随时保持积极心态 内容 测试 下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。 4、?你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、?你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。 7、?你感到事情不是按你的意愿发展。 8、?你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以 你会感到心烦。 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。 测试结果 0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。 压力——是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。是对未知事件悲观解释的结果 一、压力的定义 身体表现 大气压力 1个标准大气压 舒适区 压力 表现 人对压力适应能力的曲线图 高压 低压 负担 厌倦 ● 二、压力来源 压力源 重大事件 缺乏规划 人际关系 内心冲突 在压力适当（即积极压力）的情况下，我们会感觉到舒适，并且时刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了，那么，我们就会开始变得痛苦起来，这时消极压力也就来了。 压力源 重大事件 不善沟通 怀疑 取悦他人 人际关系 竞争 优越感，和别人比：你看人家（买车）、比你优秀的、缺陷、嘲笑；控制别人并希望别人按自已的意思，想着说服别人。 缺乏信任、被误会、被冤枉、被怀疑、批评-辩解、敌意、陌生人、防人之心不可无 在意别人的看法，给人好印象而刻意改变自已。背负着别人的期望-亲人、爱人-责任感、老板 婆媳、上司、同事、朋友之间时常会有摩擦，或者发生冷战。鱼头、吃肠粉、会哭的小孩 怎样和别人相处呢？ 压力源 重大事件 人际关系 内心冲突 价值观矛盾 需要/准则 期望过高 完美主义、想法不切实际、恨铁不成钢、望子成龙 每个人都想为所欲为，比如钱、美女、帅哥、野花 ，准则限制这种倾向；固执-灵活-代别人打卡 在物欲横流中迷失自我，以为有了钱便…－拼命－没得到；追求快乐，得到的却是痛苦，逃避痛苦，结果更加（捡了、丢了） 压力源 重大事件 人际关系 内心冲突 缺乏规划 日常管理 生涯规划 不知道为什么活着； 不知道活着为了什么 时间管理混乱，做事缺乏条理、事情太多感觉无从下手、或事情久拖未办； 另外，生活方式有问题，如作息、饮食、不良嗜好 压力源 重大事件 缺乏规划 人际关系 内心冲突 生活 社会 工作 日常管理 生涯规划 价值观矛盾 需要/准则 期望过高 不善沟通 怀疑 取悦他人 竞争 总结 导致工作压力大的诱因 不能获得提升； 投入得不到相应回报； 对上司管理方法和风格不满； 人际关系紧张； 组织不能为工作提供必要支持； 产生的各种无奈和埋怨。 工作中的外在压力 ——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应； ——工作过度和时间紧迫； ——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快； ——与上司、同事的冲突； ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定。 压力即可以让你精神振奋， 压力也可以让你精神崩溃！ 三、压力的两重性 1）积极压力 ①我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。 【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆……（猿-人） 当我们超越能力界限，成功面对压力