田径短道 直道途中跑创新.docVIP

一、田径短道 直道途中跑 一、途中跑技术要领 (一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。 (二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关 —1— 节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。 (三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。 (四) 途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。 二、技术难点 用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。 三、教学步骤与手段 (一)建立正确技术概念 手段一：讲解途中跑技术要领。 手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。 手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。 (二)学习原地摆臂技术 手段一：让学生两脚前后站立，两臂成90°弯屈，两肘贴近身体，教师用口令或击掌指挥学生做前后匀速摆臂练习。 手段二：教师加快击掌速度，要求学生向前摆动幅度要大，速度要快。 手段三：原地摆臂结合原地小步跑或高抬腿跑，发展快速的上下肢协调配合的能力。 —2— (三)学习途中跑的蹬摆动作 手段一：小步跑练习：要求大腿积极下压，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，频率快，动作放松。 手段二：高抬腿跑：要求摆动腿充分高抬，支撑腿三关节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。 手段三：后蹬跑：要求支撑腿三关节充分伸展，摆动腿髋关节充分前送，两大腿夹角尽量加大。 手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的动作自然、放松，步幅开阔。摆动腿折叠、高抬、带髋前摆，支撑腿充分后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前后摆。 手段五：利用橡皮带克服阻力练习。要求：(1)练习者将橡皮带系在两肘上，另一端固定，原地做摆臂练习。(2)练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。(3)练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住像皮带，练习者做行进高抬腿练习，后面的人跟随前进。 手段六：加速跑40－60米，要求逐渐加快，快跑时动作放松不变形。 手段七：单足跳练习：要求练习时，折叠、前摆，着地后积极扒地后蹬。 手段八：上下坡跑，通过练习提高跑的步幅步频，保证途中跑时高速前进。 (四)学习直道途中跑技术 手段一：站立式起跑，中等速度起动，匀速跑40－60米。 —3— 手段二：站立式起跑，快速起动，快速跑60－80米。 手段三：波浪跑，中速跑与加速跑交替进行80米。 四、易犯错误及纠正方法 (一)后蹬腿蹬伸不积极。 纠正方法：(1)讲清后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，注意以脚趾“扒地”离开地面，充分利用踝关节的蹬伸力量。 (2)多做上坡跑及辅助练习。 (二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢。 纠正方法：(1)教师用语言提示其大幅度向前方摆动；(2)用专门练习提高其大幅度向前上方摆起的能力。(3)令其上体保持适度前倾，使大腿能充分地向前上方摆动。 (三)摆臂紧张，前摆不够，后摆时肘关节角度过大，方向偏外。 纠正方法：(1)原地摆臂练习；(2)在中速跑中纠正摆臂动作。 (3)发展上肢力量和肩关节的柔韧灵敏程度。下压式也有称向前推送的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50～60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然. 其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中?? 优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。接棒后不必再调整 持棒手的位置? 缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。 本课主要学习下压式传接棒的方法，利用下压式传接棒完成接力跑。重点解决传接 棒的时机， 难点是在传棒同学速度不减少的情况下， 接棒同学通过预跑达到两人速度 “瞬时相等”时，进行传接棒。接棒同学选择最佳的预跑点是学生面临的最大困难。设置预 跑点是解决的办法之一。 重点：传接棒的配合? 难