篮球运动员的体能训练特点及训练方法.doc

篮球运动员的体能训练特点及训练方法 　　体能作为运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力构成的重要因素。竞技体育运动员在运动生涯中，体能训练占据运动训练的重要部分，对于运动员取得更好的运动成绩提供了可能。每一个竞技运动项目都有着自己特定的体能特征及训练规律，抓住这些规律对于运动员运动水平的提高具有十分重要的指导意义。在很长一段时间内，中国的体育运动项目的运动员在进行体育运动训练时注重专业技能的训练而忽略了专业的体能训练，导致运动成绩一直停滞不前，训练效果难以令人满意，这正像传统武术行当里流传的“练武不练功，到老一场空”的说法，可见体能训练在运动项目训练中有很大的作用。 　　篮球运动是以技能为主导的同场对抗性运动，在竞技篮球比赛中，篮球运动员的体能对于比赛的输赢有着直接的影响，姚明认为中国的篮球运动员在体能训练上是非常落后的。在美国多年的篮球运动生涯，姚明接触到世界最先进的篮球运动训练技术，因此这样的说法绝不是空穴来风。如何改善这样的状况，改进我国篮球运动员的体能训练的方法和技术，使篮球运动员在训练过程中保证技术技能的训练，又能将篮球运动方面的专业体能做到最好，就需要找到我国篮球运动员体能训练的特征，根据篮球运动员体能训练的特征找到篮球运动员体能训练的原则，以指导篮球运动员体能训练。 　　一、体能的涵义 　　在广义上讲，体能训练是针对不同的运动项目竞技比赛的需要，通过一定的训练手段达到提高运动员专业技能素质，增强运动员机能状况的目的，使运动员的身体机能更加符合竞技体育比赛的需要，确保运动员的体能状况能够在比赛中完成既定的战略战术，发挥出正常的竞技运动水平，同时能够保证运动员在训练中掌握新的技战术，并且在比赛中能够充分发挥这些技术和战术。当运动员进入高水平训练阶段后，专项成绩的提高日趋缓慢。这时一般的训练手段和负荷已不能对机体产生作用，只有那些具有专项化、个体化和高强度的训练才能突破已有的平衡。 　　篮球运动员的体能训练主要是根据竞技篮球运动的比赛特点，找到运动员需要在篮球比赛中所需要具备的身体和技能素质。针对这一要求，教练员制定篮球运动专项化，并根据不同运动员的个体特点有针对性地开展的训练，这一训练的目的是保证运动员在比赛中有足够的体能完成赛前教练员布置的各项技战术配合。篮球运动是以技能主导的同场对抗类比赛项目，因此在比赛中会包含一般体能训练和专项体能训练，两者有机地结合才是提高运动员篮球运动竞技能力的有效途径。 　　二、篮球运动员的体能训练特征 　　篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群，该运动要求运动员在篮球比赛中拥有足够的体能应对对方运动员的进攻，更能够参与到己方运动员的进攻中，这样才能保证己方队伍在比赛中取得优异的成绩。篮球比赛中身体对抗频繁而且异常激烈，运动员在比赛中灵活的跑位和争抢对于体能的消耗异常巨大，只有拥有出色的体能才能适应高强度、快节奏的攻防转换，并在全场比赛时间内自始至终发挥出高水平的技战术能力。在篮球运动训练中，体能训练所占比重较大，约占据整个篮球运动训练过程的三分之一左右。可是根据现阶段篮球运动员在比赛中的表现，篮球运动员的体能状况仍然不能让人满意。篮球运动员在一场正式的篮球比赛中，体能的消耗主要来源于场上多次的重复快速启动和冲刺，运动员身体在规则允许下的合理冲撞，加上较长时间的比赛，快速的比赛节奏，运动员时刻都在跑动中。因此，瞬间爆发力、快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力是篮球运动要求的主要体能特征。 　　专项体能训练主要围绕在提高心肺功能、非乳酸供能能力，肌肉力量和耐力几个方面进行，训练中运用循环法、间歇法、重复法和变换法，其特点是高度与技战术训练结合起来，强化近似同场对抗比赛活动方式的运动能力。 　　三、篮球运动员体能训练的原则 　　（一）全面性原则 　　篮球运动是一项对于运动员各项身体素质要求比较全面的运动项目。在篮球比赛中，运动员的各项身体素质都能对比赛的结果产生影响。运动员自身的不足之处可能会在比赛中放大，如某位运动员的体能不足之处会成为对方球队打破比赛僵局的突破口。因此篮球运动员在训练中应保证体能训练的全面性。教练员在进行运动训练之前，应该通过运动员在比赛中的表现有一个详细的认识，对全队的运动员在比赛中暴露出的体能上弱点有一个直观的认识。教练员在体能训练开始之前可在全队进行一次全面细致的体能测试，包括瞬间爆发力、快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力、弹跳力等。这样的测试是整体上提高运动队中运动员整体体能素质的一个前提。分析测试结果，找到队伍中运动员普遍缺乏的体能素质，将这一素质列为体能训练课程的主要目标。另外针对运动员不同的体能状况制定全面细致的体能训练计划，提高整个球队的整体体能素质。 　　（二）循序渐进性