第九课 做情绪的主人教学讲义.ppt

自我安慰法 即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。 因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。 积极暗示法 音乐调节法 当你紧张、失眠时，配以平稳、松弛、安静类的音乐。如：贝多芬《月光奏鸣曲》、舒伯特《圣母颂》和中国音乐《二泉映月》 当你忧郁、焦虑、烦躁时，配以柔和、优美、抒情类的音乐。如：舒伯特《小夜曲》、中国音乐《茉莉花》 当你寂寞、抑郁、孤僻时，配以活泼、欢快类的音乐。如：贝多芬《献给爱丽丝》、中国音乐《花好月圆》 当你沮丧、抑郁、缺乏兴趣、绝望时，配以激情、兴奋类的音乐。如：柴可夫斯基《天鹅湖》、中国音乐《长江之歌》 当你注意力不集中、好动、孤僻时，配以趣味性、故事性强的音乐。如：《十面埋伏》 颜色调节法 红色使人情绪兴奋、热烈、饱满与激昂； 黄色使人兴高采烈，充满喜悦之情； 绿色使人心情安宁； 蓝色使人安静、舒适，使人心胸开阔、爽朗、宁静； 灰色使人感到沉闷、沮丧和悲哀； 白色给人素雅、纯洁、轻快之感； 黑色是典型的消极色。 呼吸放松法 九只狐狸的故事 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸馋的直流口水，可葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来了一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次扔吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 九只狐狸的故事 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个葡萄藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 第七尺狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 第八只狐狸从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 另外几只狐狸来到了一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜。 一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。 事件 合理想法 情绪行为结果 我的家庭条件太差了 干什么事父母都有意见 我很不喜欢我的学校和专业 路上，被同学绊了一下，差点摔倒 学校要求学生在校必须穿校服，禁止染发、烫发 上课时玩手机被老师没收 议一议 做情绪的主人！把握自己的人生！ 我们不能左右天气，但是我们可以改变心情； 我们不能选择容貌，但是我们可以展现笑容； 我们不能支配他人，但是我们可以掌握自己； 我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽心。 你的情商有多高？ 请根据你的实际情况，对下列各题作出“是”或“否”的回答。 是 否 1、与同学或朋友发生争吵后，你能在他人面前掩饰你的沮丧。 2、当学习碰到困难时，你认为这是对未来的警告。 3、你在好友说话前，就能分辨出他（她）处于何种情绪状态。 4、当你担忧某件事时，经常几小时难以入睡。 5、你认为大多数人必须更加努力而不要轻易放弃。 6、与好友告诉你一些好消息相比，你更易受浪漫电影的感染。 7、你目前的处境不妙，你认为到了应改变的时候了。 8、你经常想知道别人是怎样看待你的。 9、你对自己几乎能使每个人高兴起来而感到自豪。 10、你讨厌讨价还价，尽管你知道讨价还价能使你少花钱。 做情绪的主人 北京金隅科技学校 情绪小测验 下面是一个情绪测验，通过这个测验，你可以了解你的情绪是否健康，是否在你的掌控之中。 1） 看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？ A．觉得不称心 B．觉得很好 C．觉得可以 2） 你是否想