女性减肥与健康..ppt

女性减肥与健康——减肥之误区 11、用蔬菜和水果代替饭和肉 很多人相信只吃蔬菜和水果,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手! 　　更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同,并不一定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物,如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品,长期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量转化的动力。 * 女性减肥与健康——减肥之误区 12、30分钟慢跑就能减肥成功 　　长期坚持高强度的锻炼,不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。 * 青少年减肥之怪现状 中国疾病预防控制中心教授陈春明表示，很多女孩存在着过度的减肥意识，在学校里，很多未成年少女以瘦为攀比，一些体重正常的女孩可能会被说成是胖子，很多女孩拼命追求苗条。目前，在女孩中主要流行着两个不良现象，一个是瘦人减肥，有的女孩身体已经在正常体重标准以下了，还每天嚷着要减肥，减少饮食。另外的一个现象则是不合理减肥，很多女孩不吃主食，只吃瘦肉或者只吃蔬菜，喝水。这种方式虽然也能有饱腹感，但是却打破了人体正常的膳食平衡结构，缺少良好的营养积累。 　　而对于女性来说，各种营养素是否充足和全面，将直接影响到发育进程和孕育基础。所以，在少女时期，女孩们最好不要追求苗条而忽略了最应该注意的营养问题。 * 健康提醒： 女性减肥下一代会不健康。据一项“母亲营养状况对子女早期生长发育影响的研究”调查结果显示，母亲营养状况直接影响到其子女的生长发育，尤其是对处于生长发育期的女性来说，这个影响效果更加明显。 * 谢 谢 * Nv Xing Jian Fei Yu Jian Kang 女 性 减 肥 与 健 康 * * 肥胖:（fat）医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为：单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。 单纯性肥胖原因不明，医学上称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。 女性减肥与健康——什么是肥胖？ * 女性减肥与健康——为什么会肥胖 所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖。根据引起肥胖的原因：（l）遗传与环境因素（2）物质代谢与内分泌功能的改变 （3）能量的摄入过多，消耗减少（4）脂肪细胞数目的增多与肥大：一个肥胖人的全身脂肪细胞可比正常人的脂肪细胞增加3倍以上。（5）神经精神因素 ：表现为对某种食物的强烈食欲，以及人们通过视觉、嗅觉和人为地吞食比赛的刺激反射地引起食欲，食量倍增，某些精神病人表现的食欲亢进症（6）生活及饮食习惯（7）其他因素?：性别不同、年龄的差异、职业的不同、环境因素。吸烟饮酒等。 * 4 女性减肥与健康——肥胖与疾病 1 3 2 2 高血压 糖尿病 中风 心脏病 胆囊炎 肿瘤 * 女性减肥与健康——肥胖与疾病 此外，肥胖症者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美。随着现代社会的发展，生活水平的提高，肥胖症有逐年增加的趋势。据统计在发达国家肥胖症占成年人口的35%。?? * 女性减肥与健康——肥胖与健康 肥胖不仅影响到形体美而且更能影响身心健康。 肥胖不但引起很多疾病而且能引发很多心理问题。 但是个体主观意识上的肥胖，大多是“言过其实”。因为年龄的增长、营养摄入量较多，有些人只是局部脂肪层略厚，而被个体主观上认为是肥胖，甚至于盲目减肥，这种情况，未必是肥胖。一些电视广告、报纸广告，将肥胖的错误观念进一步地灌输到医学知识不丰富的人群当中，进一步加重盲目减肥的现象泛滥。 * 女性减肥与健康——肥胖评定标准  肥胖度=（实际体重-身高标准体重）÷身高标准体重×100%（Kg) 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。 肥胖度超过10%，称之为超重。 肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。 肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。 肥胖度小于10%，称之为偏瘦。 肥胖度小于20%以上，称之为消瘦。附：身高标准体重 : 女性及身