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体育考试中注意事项的浅析 　　 [摘要]在体育课中,教师都非常重视基本部分的教学,往往忽视了其后的放松整理活动,这样做会产生两个不好的结果:一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯。二是学生在身体和精神还处于“运动状态”,就进入了紧张的课堂学习,影响了其他课程的学习效果。这一现象在各级、各类学校中普遍存在,应引起体育教育工作者的高度重视。 　　[关键词]体育考试 放松整理 注意事项 　　 　　一、放松整理活动的目的和作用 　　 　　放松整理活动是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”,促进体力和精力恢复的积极性方法,它主要有以下的作用: 　　(1)可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态。(2)可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛。(3)可以偿还氧债,加速消除运动时产生的乳酸。(4)加速下肢血液的回流,保持心血管系统的正常机能,减缓头晕、恶心等不良症状。 　　 　　二、针对体育教学的基本内容,合理安排放松整理活动 　　 　　体育教学所涉及的运动项目是多种多样的,我们只有根据运动项目的不同性质,合理选择放松整理活动的方法和手段,才能达到理想的效果。 　　从多年的实践情况看,采用4周的周期作为专门的考前训练准备,比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是:第1周负荷较大,第2周负荷最大,第3周负荷最小,第4周积极参加体育考试,这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复,并创造最有利的条件。从周期的调整中,一般体育考生通过8～14天的考前减量训练(考试强度的70%～80%)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时,在考前8～14天中,有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期,一般2～3天),它有利于考生在最后1周,机体能力达到最佳状态,并投入考试。 　　在考前1周安排中,训练总量则相应减少,约为训练准备期的1/3或1/4,练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息1天,考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动,但不应过分用力,达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习,有助于防止第2天的考试出现过度兴奋,从而达到改善代谢和提高工作能力。实践证明,通过这些方式的安排,对考生竞技状态培养能起到积极作用。 　　 　　三、考试项目的专门准备 　　 　　在考前准备的周期中,主要促使考生技术稳定,动作流畅,熟练地把握技术,达到整体训练效果。要达到这一目标,主要通过测验和模拟比赛,针对考生出现的问题,根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法,处理好技术细节与整体技术的关系。 　　在跳远项目考试中,助跑速度是运动员能否达到高水平的重要前提条件之一。助跑在跳远技术的各个环节中,起着非常关键的作用,特别是助跑最后2～3步的速度对跳远成绩有重要的影响(贡献率可达到70%以上)。科学研究结果及运动实践证明,世界高水平男女跳远运动员最后2～3步的助跑速度一般分别都在10?3米/秒和9?3米/秒以上。只有助跑速度达到这个水平的跳远运动员,才有可能创造世界级水平的成绩。但在我国的跳远运动员中,有很多人在助跑最后2～3步的速度都没有达到10米/秒和9米/秒,只发挥出他们绝对速度的80%～90%,从而大大影响了跳远的成绩,使他们所具备的潜力难以得到充分的发挥。 　　 　　四、影响我国跳远运动员在助跑中不能较好地发挥速度的主要原因 　　 　　(1)对助跑在跳远项目中起的作用认识不够,在训练中还缺乏足够的重视。 　　(2)从开始训练时就没有注意培养敢于发挥速度,大胆攻板的技术风格。 　　(3)起跳能力与速度能力不相适应,故在起跳前减速,以便有效地完成起跳动作。 　　(4)助跑的准确性和稳定性不够,造成为了踏准板而减慢助跑速度。 　　(5)起跳前不能在尽量保持步长的前提下适当加快步频,而是倒小步或拉大步,使助跑节奏出现混乱,造成助跑速度的下降。 　　(6)助跑训练的质量低,实战要求不严,造成训练的效果不好。 　　(7)绝对速度水平有限,难以在助跑中表现出高的速度。 　　根据以上情况分析,我认为我国跳远运动员在助跑方面是有较大潜力可挖的,但前提是要针对目前存在的问题采取有效的方法和手段予以解决。我国跳远运动员在绝对速度上与世界一流运动员之间有较大的差距,要想在这方面赶上去难度相当大,但是如果能够改进提高助跑技术以及提高在助跑中发挥速度的能力的话,则有可能在助跑速度上大大缩小与世界优秀运动员的差距,从而促进跳远专项成绩的提高。 　　在田径运动考试中,枪声是起跑时的信号。在田径教科书的起跑技术分析中要求运动员听到“预备”口令后,做好预备姿势,集中注意力听枪声,听到枪声后快速起跑。在这里强调的是“集中注意力”的重要性。其目的是起跑时能使身体迅速摆脱静止状态。那么,是否“集中注意力”听枪声起跑就比其他形式的起