- 1、本文档共35页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
女生感兴趣的话题“肥胖”(范文)
; 一、胖子是虾米东东
—能吃吗?
二、胖子是吃出来吗?
三、胖又怎么了?
吃你家饭了?
占你家地了?
四、神啊~~~
让我瘦下来
就嫁给你!;一、胖子是虾米东东 —能吃吗?
;1948年,
肥胖被国际疾病分类体系定义为
“一种疾病”。
BMI≥ 28.00
体重超过了相应身高所确定的标准值20%以上。;正常人的脂肪细胞;身高标准体重法
WHO极力推荐、文献中最常见的衡量肥胖方法:;二、胖子是吃出来吗?;导致肥胖的因素;我胖是我爸的错;基友带给你什么?;DES exposure in utero;睡多胖?睡少胖?;微生物、微量元素?也关我事?;这是什么?;胖又怎么了?吃你家饭了?占你家地了?;三、胖了会怎样?;四、神啊~~~让我瘦下来就嫁给你!;膳食疗法是肥胖治疗的最基本的方法,同时必须辅以运动疗法、行为疗法等其他治疗方法。
膳食疗法分类:
节食疗法:1200~1800kcal/day,
脂肪20% ,碳水化合物55%,蛋白质20~25%
低能量疗法:600~1000kcl/day
脂肪20% ,蛋白质20%
这两种适用于轻、中度肥胖者
肥胖的极低能量疗法:重度和恶性肥胖者
;控制能量的摄入量:
1kg脂肪=7000kcal
男性1600kcal/day,女性1400kcal/day
每天减少摄入500~700kcal,需14~10天
能量分配:
早餐30%,午餐40%,晚餐30%
减肥开始阶段,在午餐或早餐中留相当于5%能量食物,折合主食25g,下午加餐。;减肥不是能量的问题,而是代谢的问题。
根据能量平衡理论,
运动对减肥没有多少促进作用。
跑1.6km,消耗300kcal,仅相当于2片吐司面包和1片苹果派的热量,但是:
1. 运动的效果是可以累积的。;2. 适度的运动还能减少食欲。
3. 运动成为体重减少的关键,
最重要的原因是影响了代谢速度。
慢跑,骑自行车,游泳,代谢速度较安静时高8~10倍。
运动之后,代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。;怎么吃减肥?吃什么减肥?;脂肪燃烧的现代观点:
减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食,不要吃得过饱,同时还要增加运动量。
5个关键点:
1. 吃种类正确的碳水化合物,以获得更好的血糖平衡。选择升高血糖效应较小的食物,如新鲜的蔬菜,豆类,粗粮和鱼。避免精制食物,果汁,其他糖类和甜食摄入。衡量食物对血糖及体重的影响的最好指标是食物的GL值;2. 只吃低GL碳水化合物,而且只和富含蛋白质的食物一起吃。减少饥饿感,减少积累脂肪的趋势。鱼与米饭,豆腐和蔬菜,豆类和意大利面。
3. 增加必需脂肪酸摄入量,但是要降低饱和脂肪酸摄入量。正确的脂肪酸摄入可以帮助燃烧脂肪。1kcal饱和脂肪酸和1kcal用于大脑,免疫系统,皮肤,激素系统和心血管系统的必需脂肪酸作用是不同的。实践:3次鱼/周,1茶匙亚麻种子/天,或补充n-3脂肪酸。减少冰淇淋,高脂奶酪和红肉的摄入量;4. 减少刺激物如茶,咖啡,巧克力
,香烟和酒精的摄入量。
5. 按时三餐,特别注意在上午吃些水果。
稳定血糖,控制体重和控制食欲的最有效方法之一,是吃正确种类的食物,而且少食多餐。苹果,梨等血糖指数低的水果。感觉饿时,需加水果。饿极了暴食。
效果:2个月,减轻6.4kg;减肥过程同时是建立良好生活方式和习惯的过程。
一个减肥运动方案一般应包括三个阶段:
——适应阶段
——减肥阶段
——巩固阶段
;目的:培养运动或体力活动习惯,增强肌肉关节活动度,使机体对运动有一个适应的过程
目标:30分钟/天,5天/周,使每天运动消耗的能量达到300Kcal。
持续时间:根据目前体力活动水平,一般需要1~2周或1~2个月时间。
;目的:减少体内脂肪,同时培养不易肥胖体质。
目标:60分钟/天,5天/周以上。减现体重的5-10%, 每天能量负平衡500~600 Kcal
持续时间:一般需要3~6个月或更长时间。
;目的:巩固减肥成果,防止反弹,培养活跃的生活方式。
目标:在较低能量水平上建立新的能量平衡。每天运动消耗? 300 Kcal。
持续时间:一般需要6~12个月或更长时间 。
;部分运动消耗的热量;谢谢聆听!
愿美女们心想事成!
文档评论(0)