6冬季中医谈养生 p58.pptVIP

冬季 传统历法－立冬开始 阴历10、11、12月份 日平均气温＜100（60－80） 大陆偏北风，寒冷干燥 草木凋零、虫蛰冬伏、万物闭藏、大地冰封 气候特征 四季中最寒冷 “冬三月，此谓闭藏” 气候特征 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” “春夏则阳气多阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰” 冬季对人体生理指数的影响－“天人相应” 降温对人体的影响 植物神经功能紊乱 血凝时间缩短、血粘度增高 1　植物神经功能紊乱 交感副交感神经功能失调，反馈性地引起毛细血管的舒缩反射，毛细血管的阻力加大 循环系统的疾病如冠心病、脑血管病、高血压病等 造成小动脉持续痉挛，致中风 2　血液的理化性质发生改变 血沉加快、血凝时间缩短、血液粘性增大等 动脉血栓形成的主要诱发因素，心肌梗塞、冠心动脉硬化者的死亡率在冬季较高 3　免疫功能下降和内分泌紊乱 免疫球蛋白Ａ减少，自体免疫反应增强等 诱发慢性气管支气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患 4　大脑皮层功能紊乱 迷走神经兴奋可使胃酸分泌过多，胃及十二指肠粘膜血管痉挛，使其抗酸能力大大减弱，促使胃及十二指肠粘膜受酸性消化液的侵蚀而形成溃疡。 5　皮肤排汗减少 加重了肾脏的负担 尿毒症等疾患。 中医养生原则－顺四时 顺四时以 调和阴阳 阴阳并重 形神共养 养神为先 协调脏腑 重在脾肾 疏通经络 活血化瘀 扶正祛邪 扶正为主 综合调理 因病而异 冬季养生的基本原则 顺应体内阳气的潜藏 －敛阴护阳为根本 冬季养生谚语 “冬不藏精，春必病温” “冬天进补，开春打虎。 “冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。 ” “起居作息顺天时，老人早寝晚起床。” “前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉 。” “冬令进补莫过量，合理膳食重营养。” “冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。” 慈禧冬季养生法宝 含服人参 乌鸡白凤丸 吃菊花 八仙羔 代茶饮 八仙羔 芡实、白术、山药、山楂、白茯苓、党参各5克、陈皮3克、糯米600克、粳米粉400克、白糖100克。 健脾胃、止泄泻、养容颜 代茶饮 主料：烤乌梅、干桂花。 辅料：西瓜、陈皮、金莲花、红茶、绿茶、乌龙茶 调料：冰糖 冬季中医养生之道 保暖防寒 起居有常 加强锻炼 谨防发病 保养肾精 敛神养阳 适时进补 注重食补 1　保暖防寒 “智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视” 避寒就暖 从头到脚 “睡前洗脚，胜吃补药” “早睡晚起” 2　起居有常 早睡、晚起 起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。 3　加强锻练 “冬练三九”，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗” 晨练－少食保暖 风不练，雨练；雾不练，雪练 跑步－“百练之祖”、“运动之王” 冬季运动注意点： 不要空气混浊的场地运动。 在进行长跑等运动时，为减少吞咽过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。 要避免着凉，穿的适当暖和些，要带上帽子和手套。 避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 冬季锻炼，应充分做好预备运动（热身运动warm up）结束前进行整理运动（cool down） 。 靶心率＝180（170）－年龄（岁） 。 防止发生运动损伤。 冷水浴是一项能提高耐寒力的有益运动，应从夏季开始，坚持到冬季，每次持续时间不宜过长。 平地步行、坡地步行。 4　饮食调养－温热之品为主 肉类：狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等。 蔬菜：黄豆、胡萝卜、葱、蒜、椒、韭菜、芥菜、香菜、胡椒等。 水果：荔枝、橘子、柚子等 其它：红糖、糯米、羊乳、松子、栗子、大枣、杏脯等。 萝卜：萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。 饮膳类 双鞭壮阳汤、杞鞭汤、十全大补汤、鹿鞭壮阳汤、乌鸡白凤汤、当归生姜羊肉汤、乾坤蒸狗、参杞羊头、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。 5　保养肾精 中医认为，“肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能” 。 “夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。逆其根，则伐其本，坏其真也”。 肾阴虚 肾阳虚。 肾阴虚 常见有肺热、心中烦热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状 选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补， 肾阳虚 肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状 应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之 护肾保健按摩 搓擦腰眼 揉按丹田