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准备部分—实心球操-第一套
上肢运动
预备姿势:两手体前持球直立。
左脚侧出上步,同时两臂前举。
两臂上举,抬头挺胸。
还原成的姿势。
左脚收回,两臂还原成预备姿势。
同,但换右脚做。第四个八拍的最后一拍成左手托球下垂直立。
四肢运动
预备姿势:左手托球下垂直立。
左脚侧出一大步,同时两臂侧举,左手托球。
左腿屈膝成侧弓步。
还原成的姿势。
左脚蹬回,两臂还原成预备姿势。
同,但换右脚做,右手托球。第四个八拍的最后一拍成两手体前持球直立。
踢腿运动
预备姿势:两手体前持球直立。
左脚向前半步,重心移至左脚上,右脚掌着地,同时两臂经前至上举。
右腿前踢,同时两臂经前向右下摆。
还原成的姿势。
左
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