准备活动-轻器械操.doc

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准备部分—实心球操-第一套 上肢运动 预备姿势:两手体前持球直立。 左脚侧出上步,同时两臂前举。 两臂上举,抬头挺胸。 还原成的姿势。 左脚收回,两臂还原成预备姿势。 同,但换右脚做。第四个八拍的最后一拍成左手托球下垂直立。 四肢运动 预备姿势:左手托球下垂直立。 左脚侧出一大步,同时两臂侧举,左手托球。 左腿屈膝成侧弓步。 还原成的姿势。 左脚蹬回,两臂还原成预备姿势。 同,但换右脚做,右手托球。第四个八拍的最后一拍成两手体前持球直立。 踢腿运动 预备姿势:两手体前持球直立。 左脚向前半步,重心移至左脚上,右脚掌着地,同时两臂经前至上举。 右腿前踢,同时两臂经前向右下摆。 还原成的姿势。 左

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