健康的四大基石讲解课件.ppt

成人一天饮用酒量 ◎男性 酒精量不超过25克，≈啤酒750毫升， ≈葡萄酒250毫升， ≈ 38度的白酒75克， ≈高度白酒50克； ◎女性 酒精量不超过15克，≈啤酒450毫升， ≈葡萄酒150毫升， ≈ 38度的白酒50克。 （三） 戒 烟 限 酒 一次醉酒≈一次急性肝炎 ！ （三） 戒 烟 限 酒 儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。 （三） 戒 烟 限 酒 ⊙生病期间，尤其静脉后口服某些药物时，严禁饮酒，如头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟 等。 ⊙开车严禁饮酒 （三） 戒 烟 限 酒 心理平衡 助人为乐 三个快乐 知足常乐 自得其乐 （四） 心 理 平 衡 正确对待自己 正确对待他人 三个正确 正确对待社会 （四） 心 理 平 衡 六 个 最 好 最好的医生是自己 最好的处方是知识 最好的药物是时间 最好的养生在家里 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 健康的四大基石 2017年12月 人这一生什么 最重要 什么是健康？ 健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。 生理 社会适应能力 心理 健康 影响人类健康的因素 可以改善 想要健康 我们能做些什么？ 良好的健康的生活方式 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 （一） 合 理 膳 食 （一） 合 理 膳 食 五、少盐少油，控糖限酒 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 三、多吃蔬果、奶类、大豆 二、吃动平衡，健康体重 一、食物多样，谷类为主 六、杜绝浪费，兴新食尚 （一） 合 理 膳 食 总结十个字： 一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑 一、一袋牛奶（250-300ml） 二、250-350克碳水化合物（6-8两主食） 三、三份高蛋白 四、 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五、500克蔬菜和水果 （一） 合 理 膳 食 红 比如西红柿，适量红酒，红辣椒 黄 胡萝卜 红薯 玉米 南瓜 维生素A 绿 绿茶及绿叶蔬菜 白 燕麦 黑 黑木耳 （一） 合 理 膳 食 什么都吃 适可而止 （一） 合 理 膳 食 适量运动 运动的意义 ※ 预防各种慢性病的发生 ※ 延缓衰老 ※ 提高抵抗力 （二） 适 量 运 动 （二） 适 量 运 动 常见的运动类型 有氧运动 慢跑 游泳 体操 健身舞 抗阻运动 哑铃 沙袋 器械 柔韧性运动 太极拳 瑜伽 （二） 适 量 运 动 ☆三 每天步行3公里30分钟以上 ☆五 一个星期最少运动5次以上 ☆七 心率+年龄=170 微汗 （二） 适 量 运 动 如何把身体活动融入到日常生活和工作中 生活、运动、乐在其中 减少久坐时间 利用上下班时间 （二） 适 量 运 动 每年的9月1日为全民健康生活方式日 健康一二一活动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 （二） 适 量 运 动 运动原则 §动静结合 太极拳 神行合一 §掌握强度，劳逸结合 以自身感受为前提 §循序渐进，持之以恒 从小运动量低强度开始 §讲究锻炼时间和环境 下午和傍晚最适宜运动 §注意禁忌症 心梗 心衰 哮喘 （二） 适 量 运 动 三个半分钟 醒来在床上躺半分钟 起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿上再坐半分钟 三个半小时 早上起来运动半小时 中午睡上半小时 晚上6至7时慢步行走半小时 （二） 适 量 运 动 （二） 适 量 运 动 戒烟限酒 （三） 戒 烟 限 酒 肿瘤死亡第一位：肺癌 （三） 戒 烟 限 酒 （三） 戒 烟 限 酒 任何时候都不晚，最好是出现在严重的健康损害之前戒烟。 戒 烟 过度