寒假体育训练日志-.docx

初一年级学生中考成绩分析尊敬的各位家长：大家好！光阴似箭，岁月如梭，初一第一学期已经接近尾声，这个学期当中，我们体育课的授课内容有：1.武术操、2.立定跳远练习3.中考专项下肢以及耐力训练练习4.耐久跑、5.体质健康测试、6.中考体育项目成绩测试。经过一个学期的学习和测试结合中考成绩及数据，所带班级学生主要存在以下不足：1.缺乏基础运动能力（动作模式、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调）、2.下肢爆发力及基础力量不足。3.柔韧性差。4.男生速度耐力差。5.一大部分同学呈现出肥胖。6.男生多于女生。7.优秀率，及平均成绩同上一届学生相比呈现下降趋势。初三的中考体育测试成绩的提高不是突击式的，也不是简单练习就能提高，而是需要长期的刻苦训练和不懈坚持取得的。千里之行，始于足下希望各位孩子根据自身身体的实际情况酌情进行体育锻炼，提高身体素质。太原市五育中学寒假训练日志姓名： 班级： 指导教师：唐琳洁寒假训练周期安排日期周期主要内容强度2018.2.1--2018.2.7准备期有氧基础、核心功能、基础力量中2018.2.8--2018.2.14提高期速度耐力、核心进阶、爆发力大2018.2.21--2018.2.27提高期速度耐力、核心进阶、爆发力大2018.2.8--2018.3.2测试中考项目测试中第一周训练内容日期热身基础力量爆发力有氧跑速度耐力核心放松完成情况签字2.11000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸跳绳200个*2组1500米慢跑1.平板支撑30秒*22.侧桥20秒*23.臀桥40秒*2拉伸2.21000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸跳绳200个*2组1500米慢跑1.仰卧起坐10*3组2.仰卧举腿10*2组3.背肌10*3组2.32.41000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸跳绳200个*2组1500米慢跑1.平板支撑30秒*22.侧桥20秒*23.臀桥40秒*2拉伸2.51000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸跳绳200个*2组1500米慢跑1.仰卧起坐10*3组2.仰卧举腿10*2组3.背肌10*3组拉伸2.62.71000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸跳绳200个*2组1500米慢跑1.平板支撑30秒*22.侧桥20秒*23.臀桥40秒*2拉伸第二周训练内容日期热身基础力量爆发力有氧跑速度耐力核心放松完成情况签字2.81000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸深蹲4组10次立定跳远3*3组跳绳100个*2组变速跑3圈直道加速弯道减速1.平板支撑40秒*22.侧桥25秒*23.臀桥45秒*2拉伸2.91000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸剪蹲4组*10米跳台阶5*5组跳绳100个*2组变速跑3圈直道加速弯道减速1分钟.仰卧起坐2组2.仰卧举腿10*2组3.背肌10*3组拉伸2.102.111000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸深蹲10*4组立定跳远3组5次跳绳100个*2组400米间歇跑3组，组间歇3分钟，每组男生1分45，女生2分1.平板支撑40秒*22.侧桥25秒*23.臀桥50秒*2拉伸2.121000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸剪蹲4组*10米跳台阶3*5组跳绳100个*2组400米间歇跑3组，组间歇3分钟，每组男生1分45，女生2分1分钟仰卧起坐2组2.仰卧举腿10*2组3.背肌10*3组拉伸2.132.141000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸深蹲10*4组立定跳远3次5组跳绳100个*2组400米间歇跑3组，组间歇3分钟，每组男生1分45，女生2分1.平板支撑30秒*22.侧桥20秒*23.臀桥40秒*2拉伸第三周训练内容日期热身基础力量爆发力有氧跑速度耐力核心放松完成情况签字2.211000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸深蹲4组10次立定跳远3*3组跳绳1分钟*2组1500米慢跑1.平板支撑40秒*22.侧桥25秒*23.臀桥45秒*2拉伸2.221000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸剪蹲4组*10米跳台阶5*5组跳绳1分钟*2组1500米慢跑1分钟仰卧起坐2组2.仰卧举腿10*2组3.背肌10*3组拉伸2.232.241000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸深蹲10*4组立定跳远3组5次跳绳1分钟*2组400米间歇跑3组，组间歇3分钟，每组男生1分45，女生2分1.平板支撑40秒*22.侧桥25秒*23.臀桥50秒*2拉伸2.251000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸剪蹲4组*10米跳台阶3*5组跳绳1分钟*2组400米间歇跑3组，组间歇3分钟，每组男生1分40，女生1分551分钟仰卧起坐2组2.仰卧举腿10*2组3.背肌10*3组拉伸2.262.271000米慢跑、准备活动、体前屈拉伸深蹲10*4组立定跳远3次5组跳绳