情绪管理 袁杨华.pptVIP

对大学生来说，情绪健康具体表现为： 情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的； 对不良情绪具有自我调控能力； 情绪反应适度； 高级的社会情感(理智感、道德感、美感等)能得到良好的发展. 大学生的情绪自我管理 “果汁软糖实验”由斯坦福大学心理学研究所专家迈克尔·米舍尔在20世纪60年代所做。 米舍尔将一群4岁左右的孩子单独留在一个房间里，先是给每个孩子发了一块软糖，然后告诉他们：“我有事出去一会儿，你们可以马上吃掉软糖，但谁能坚持到我回来再吃，那么他就可以得到两块软糖。”结果有的孩子迫不及待地把糖吃了；有的孩子虽然犹豫了一会儿，但还是忍不住吃了；还有的孩子通过唱歌、做游戏甚至假装睡觉坚持到最后。20分钟后，米舍尔回来了，坚持到最后的孩子又得到了一块软糖。 这次实验后，研究者进行了长达14年的追踪，发现到了中学时，这些孩子表现出了明显的差异：那些坚持到最后的孩子具有较强的适应能力和进取精神，他们自信、合群、勇敢、独立；没有坚持到最后的孩子则比较固执、孤僻，往往会屈从于压力而逃避挑战。这项研究表明，成功与情绪调控能力有密的关系。 情商（EQ-Emotional Quotient），又称情绪智力（emotional intelligence），是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 一个人的成功与否，20%取决于IQ，80％取决于EQ 戈尔曼系统地阐述了情绪智力的概念及其表现，并把它概括为五种能力， 情绪智力 情绪的自我觉察能力 情绪的自我调控能力 情绪的自我激励能力 对他人情绪的识别能力 处理人际关系的能力 控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力 大学生的情绪管理 （一）敏锐觉知情绪 （二）平和接纳情绪 （三）有效调整情绪 （四）正确表达情绪 （一）敏锐觉知情绪 所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面： ?了解自己的个性特征 ?了解自身成长经历及早期经验 ?了解自己的情绪年龄 ? 测试自己的情绪状态 互动教学之：测试自己的情绪状态 完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? 1.我最生气的一件事:__________________ 2.我最难过的一件事:__________________ 3.我最焦虑的一件事:__________________ 4.我最害怕的一件事:__________________ 5.我最丢脸的一件事:__________________ 6.我最无助的一件事:__________________ 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？ （二）平和接纳情绪 能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。 山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 （三）有效调整情绪 大学生正处于人生发展最重要的时期———青年期， 这个时期的个体具有情绪反应强度大、情绪变化快、情绪调控能力相对差的特点， 决定了大学生常常会产生各种各样的情绪困扰。大学生常见的情绪困扰有：自卑、过度焦虑、抑郁、冷漠、愤怒、嫉妒 善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。 几种情绪调节的方法 1、合理情绪疗法 2、宣泄疗法 3、转移注意力 4、自我暗示法 5、意志控制法 6、情绪升华法 合理情绪疗法 情绪ABC理论 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。 A（activating event）——可能诱发情绪波动的事件 B（belief）——解释诱发事件的想法 C（consequence）——诱发事件引起的后果或表现 面对半杯水，乐观者会说，还有半杯水；悲观者会说，只剩下半杯水。其实