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浅谈如何改进和提高弯道跑质量 　　【摘要】在径赛项目中200米及200米以上的项目都需要弯道跑，特别是在中短距离跑如：200米和400米的教学和比赛中，如果运动员不能很好的掌握弯道跑技术，将导致应有水平没能充分发挥，从而影响比赛成绩。所以在中短距离跑的教学和比赛中运动员应该把提高弯道跑的技术和质量放在第一位。 　　【关键词】径赛项目；弯道跑技术；弯道跑的质量；运动员 　　弯道跑径赛技术名词指200米及200米以上径赛项目中在弯道上的跑进过程。运动员为改变向前做直线运动的惯性，须变换身体和腿、臂的动作方向，以适应弯道跑进的技术。通常采取身体向左倾斜姿势，以产生和获得向心力。身体在跑弯道跑时应该要向内倾斜，倾斜的角度应该由跑的速度和弯道半径的大小决定。为了更好的获得向心力在弯道跑时还应该注意手臂摆臂幅度的大小，向内倾斜跑时左脚外侧和右脚掌内侧用力接触跑道。然而很多运动员和学生经常会感觉弯道跑动作僵硬两腿使不上劲，费力但速度又不快。这说明主要还是没有很好地掌握弯道跑的技术动作。本文主要从以下几个方面来探讨： 　　一、影响弯道跑质量的因素 　　（1）弯道跑起跑技术因素。（2）弯道跑的起跑与安装起跑器。弯道跑的起跑时，起跑器安装应该倾斜在跑道右侧正对弯道切点的位置上，起跑器中心点对准弯道切线点，调到适合自己的距离。《田径竞赛规则》规定短跑起跑都采用蹲踞式，在短跑比赛时必须使用起跑器。常见的起跑器安装方式有两种：第一种“普通式”第二种“拉长式”一般运动员可根据自己的实际情况选择不同的起跑方式。以能发挥本人最佳，获得最大的起跑冲力，动作舒适和全身放松为原则。安装“普通式”起跑器的抵足板离起跑线大约是本人的一个半脚掌长，后起跑器抵足板离前起跑器的距离可根据本人的身高，暴发力等自己调到适合自己的距离，以能发挥最佳的起跑质量为原则。（3）弯道途中跑技术因素。在弯道跑时，主要是为了获得向心力，身体在跑弯道跑时应该要向内倾斜，倾斜的角度应该由跑的速度和弯道半径的大小决定。为了更好的获得向心力在弯道跑时还应该注意手臂摆臂幅度的大???，向内倾斜跑时左脚外侧和右脚掌内侧用力接触跑道。在进弯道跑时应该快速切入获得最大向心力。中弯道跑时顺着惯性调整好身体的倾斜角度，和手臂的摆臂弧度，摆臂时右手弧度要大于左手，弯道跑向内倾斜跑时左脚外侧和右脚掌内侧用力拉大步伐接触跑道。出弯道跑时应该顺着最大惯性拉大步伐，加速摆臂频率飘入直道。（4）身体因素。每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的。还有就是每个人都会有一些生理因素，女生犹为显著。由于这些因素也有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。（5）心理因素。在弯道跑比赛和教学中，心理因素好的同学其水平的发挥相对就好；反之则差些。心理因素的好坏与平时训练水平高低和参加该项目比赛经验积累有较大的关系。一般训练水平高的同学相对心理因素就好些。但也有例外的如个别运动员或学生在训练中或教学练习中成绩很好，但一到比赛或考核就紧张，暴露出其脆弱的心理，导致整个弯道跑技术动作变形，也就影响整个比赛。（6）环境因素。环境因素是多方面的，其中主要有场地、器材、气候、风向等。就场地与器材而言，塑胶跑道与炭碴跑道：起跑器与跑道的选择，钉鞋与跑道或起跑器之间的选择。气候有春、夏、秋、冬，在不同的季节也有很大的差异，风向有顺风与逆风也有很大的差异。所以在不同的场地、气候的情况下应适当调整适合自己的最佳起跑方式，以便提高起跑的质量。 　　二、介绍几种掌握弯道跑的方法 　　改进弯道跑起跑技术。（1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿1～5厘米处。在平时的教学与训练中，可在弯道跑起跑线前划一条切入直线15米左右，运动员或学生迎着切入线练习弯道跑起跑。弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求运动员要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。（2）弯道途中跑：从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前